Психологија

8 тајни за тоа како да се извлечете од лошо расположение


Често пишувам за депресија и се восхитувам на начини за подобрување на вашето расположение, бидејќи во текот на мојот живот страдав од депресија и вознемиреност.

Бидејќи почнав да танцувам и да водам поавтентичен живот, многу поретко доживував "лошо" расположение, но понекогаш тоа се случило. Лошо расположение, како по правило, се појавува затоа што те тагува и трае неколку часа или еден ден или два. Ова се случува кај повеќето од нас, но на човек му се дијагностицира депресија само кога има лошо расположение за најмалку две недели, заедно со многу други класични симптоми. (Ако имате загриженост дека може да бидете депресивни, веднаш контактирајте со квалификуван медицински персонал, овој член не го заменува соодветниот медицински совет)

Повеќето од нас треба да поминат низ тешки моменти во животот, понекогаш кога времето станува поладно и потемно, но особено кога чувствуваме дека животот не оди по што би сакале.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се ослободите од менталниот дисбаланс и да се вратите во живот. Користете ги за да се извлечете од лошо расположение или да ја заштитите вашата позитивна ментална состојба (ова не е за негирање на чувствата, но понекогаш и нашиот недостиг на стручни консултации со лекар влијае на нашето расположение):

1. Премести

Редовното умерено или интензивно вежбање може да има ист ефект врз вашето расположение, како и дневно внесување на антидепресиви. За редовно вежбање, сè што навистина треба да направите е да одите: одете на работа, одете на бизнис или одете на прошетка со некој пријател или партнер. Ќе бидете изненадени колку помага. Дури и ако ова е последното нешто што сакате да го направите, ќе се чувствувате одлично.

2. Јадете здрава храна во текот на денот.

Не мачи себеси - тоа ќе ве натера да потресуваме. Останете подалеку од слатка нездрава храна или пијалоци кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, а потоа, шеќерот капки, предизвикувајќи промени во расположението. Изберете храна збогатена со омега-3, како ленено семе и влакна, богати со растителни влакна, ова ќе донесе среќа во вашиот мозок (буквално).

3. Добијте доволно спиење

Истражувањата покажуваат дека лишувањето од сонот може многу да влијае на вашето расположение и неможноста да се справат со стресот. Можеби мислите дека сте депресивни, но можеби само треба да спиете повеќе и ако редовно спиете помалку од 7 часа во текот на ноќта, речиси сум сигурен за тоа.

4. Смеата е секогаш добра.

Се сеќавам на денот кога морав да го посетам стоматологот, а потоа чувствував болки во непцата. Јас не сакав да правам ништо, освен да легнам на каучот и да станам кисело. Но, го вклучив телевизорот и се сопнав на шоу за застане. Неколку минути подоцна се смеев гласно. Многу пати, досадна, летаргична состојба која се чини дека е постојан престој во мозокот е само привремена состојба која може брзо да се промени, со вистински пристап.

5. Вклучете ја музиката што ја сакате.

Тешко е да останете смирени кога свирите музика што ја сакате. Можам да се преместам од блузот до танците (или, барем, кон жалните обиди) за 5 секунди ако се вклучи вистинската песна. Обрнете внимание на музика, пријатели, ТВ емисии и настани кои ви даваат енергија и ве прават да се чувствувате забавно. Користете ги како ваше тајно оружје кога ќе се чувствувате совладано.

6. Обидете се да седите исправено.

Точно е: кога се чувствуваме депресивни, ние тежнееме да го ублажиме. Стани исправен, одиме намерно, не заборавајте да дишете правилно, и, пред сè, да се насмевнете. Ќе се подобриш.

7. Избегнувајте да пиете алкохол.

Пиењето за миг ќе ве натера да се чувствувате добро, но ова не е излез и затоа, на крајот, вашето расположение ќе почне да опаѓа. Уште полошо, тоа влијае на здрав сон, со што се чувствувате полошо следниот ден, дури и ако се одморите осум часа.

8. Земете сончево полнење

Знам, знам - тоа предизвикува брчки, рак на кожата итн. Сепак, некои експерти веруваат дека зголемените стапки на депресија се резултат на постојано затворање во вежбање и фактот дека го ставаме сончарот кога ќе излеземе надвор Таа ја блокира способноста на телото да добие витамин Д, кој го штити од лошо расположение. На нашите мозоци им треба дневна светлина и сончева светлина за да продолжат да продуцираат невротрансмитери со добро здравје. Кога сонцето се издига, оди на прошетка: одење и сончева светлина се добри за вашето тело.

Не можам да гарантирам дека ќе се чувствувате одлично ако ги правите сите овие работи, но ќе се чувствувате подобро и повеќе еластични за емотивни подеми и падови.

Друга важна забелешка: ако некогаш сте се чувствувале болни, особено ако сте имале размислување да се повредите, побарајте помош или професионално мислење.

Погледнете го видеото: SCP-939 With Many Voices. Keter class. Predatory auditory nocturnal scp (Мај 2019).