Психологија

5 начини за подобрување на функцијата на мозокот


Бројот на луѓе кои развиваат деменција во следните 20 години значително ќе се зголемат. Затоа, не изненадува тоа што милиони долари во истражувањето се насочени кон отклучување на комбинацијата за одржливо здравје на мозокот - или за да се спречи деменција или барем да се забави. Голем дел од ова истражување се фокусира на фармацевтски интервенции, но се зголемува доказ за важноста на факторите на животниот стил за одржување на здравјето на мозокот.

Ајде да погледнеме пет фактори кои влијаат врз здравјето на мозокот:

1. Моќност

Нема изненадувања. Во принцип, видовите на храна и навики за јадење кои ги намалуваат срцевите заболувања и дијабетес, исто така, имаат корист од мозокот. Исхраната со ниски заситени масти и шеќери придонесува за подобра циркулација на крвта во мозокот, додека заситените прехранбени производи ги заглавуваат артериите кои го хранат мозокот. Во неколку студии, дефанзивен одговор беше откриен за време на консумирање риба, особено со висока содржина на омега-3, како што се лососот и туната. Темно обоени ореви и зеленчук, бобинки и морски плодови, со посебен фокус на растителна храна, вклучувајќи цели зрна, мешунки и ореви, како и спрејови со маслиново масло, исто така, помагаат во функционирањето на мозокот. Во поново време, капсулите за рибино масло се откриени во неодамнешната студија за зачувување на когнитивната функција и обемот на мозокот. Покрај тоа, се покажа дека недоволно ниво на витамин Д значително го зголемува ризикот од Алцхајмерова болест.

2. Здравје

Како што се очекуваше, високиот крвен притисок и прекумерната тежина значително ја зголемуваат веројатноста за развој на деменција на подоцнежна возраст. Зголемувањето на телесната тежина може значително да го зголеми крвниот притисок, а високиот крвен притисок го зголемува ризикот од мозочни удари. Дури и малите удари (микроинфаркти), кои често не се дијагностицираат, може да го доведат мозокот до деменција. На пример, истражувањата покажаа дека луѓето кои имале голем број на микроинфаркти, исто така, имале најниска когнитивна изведба.

3. Мозочни игри

Бидејќи мозокот гради нервни мрежи, проучувајќи го новиот материјал, многу внимание беше посветено на создавање игри што ќе ја подобрат "мускулната маса" на мозокот. Во оваа категорија често се спомнуваат крстозборките и загатките за математика. Во поново време, приватните компании развија компјутерски игри за да стимулираат различни мозочни функции, особено концентрација. Постојат некои докази дека ова може да има позитивен ефект, но голем дел од ова истражување беше спроведено од актуелните играчи. За жал, се чини дека постигнувањата постигнати во овие игри обично не одат подалеку од специфичната игра, да не го споменуваме секојдневниот живот.

4. Проширување на зоната за удобност

Мускулите растат од проблеми и непријатност. Многу е веројатно дека мозокот расте на ист начин, и, како мускул, исто така треба да се соочи со потешкотии кои го прават тоа донекаде еластично. Особено, може да биде дека учењето не е секогаш доволно. Можеби емоционалните проблеми може да имаат позначаен ефект. На пример, луѓето кои се зафатени со решавање на проблемите добиваат одреден заштитен ефект против деменција. Можеби ова се должи на фактот што мозокот е стимулиран и во решавањето на когнитивните проблеми и во емоционалните. Напротив, луѓето кои се депресивни и изолирани од општеството се изложени на поголем ризик од деменција. Во принцип, можно е активностите кои се когнитивни и емоционални да бидат најкорисни. Примери за овие типови на задачи вклучуваат проучување и комуникација со други луѓе на нов јазик, користење на музички инструмент и изведување со други музичари пред жива публика, активно учество во волонтерството и учество во нови работи кои ви се допаѓаат или дури и да учествувате во јавно говорење - особено ако се плашевте да го направите тоа порано.

5. Медитација и хипноза

Докажано е дека и хипнозата и медитацијата предизвикуваат промени во мозокот. Тие можат да влијаат врз протокот на крв во крвта, електричната активност и стимулираат одредени делови од мозокот. Покрај тоа, двата пристапи може да влијаат на количината на воспаление во телото. Овие методи се одлични алатки за контролирање на реакции на стрес и страв кои се директно поврзани со воспалителниот одговор. Она што го прави ова особено важно е како воспалителниот процес е поврзан со деменција. Иако сè уште не е докажано дека предизвикува деменција, постојат силни докази дека тоа влијае на прогресијата на процесот на деменција. Покрај тоа, воспалението е тесно поврзано со актуелната контракција на хипокампусот, меморискиот центар на мозокот, кој е од голема важност, бидејќи атрофиран хипокампус често се среќава кај пациенти со Алцхајмерова болест. За многумина, идејата за посветување време на медитација и хипноза може да изгледа застрашувачка. За среќа, постојат студии кои покажуваат дека дури и кратки интервали помеѓу хипнозата и медитацијата можат да бидат значајни.

Погледнете го видеото: The puzzle of motivation. Dan Pink (Август 2019).