Убавина

Да се ​​биде тенок по 40 е лесно ако ги следите овие 7 совети


Се смета за норма што на секои 10 години во процесот на живот, добиваме тежина од 5-7 килограми. Ова апсолутно не се смета за отстапување, но ако овој индикатор ја надмине нормата, тогаш сериозно треба да го земете својот животен стил.

Причината зошто фигурата на жената ја губи својата елеганција со возраста е забавувањето на метаболичките процеси. Во младоста, телото лесно може да се справи со прејадување, нездрава исхрана и начин на живот, но по 40 години, телото не може без нашата помош.

Следниве совети ќе ви овозможат да одржите не само затегнати фигури, но исто така и добро здравје.

Намалување на калориите

На 30 години, телото многу полесно се справи со конверзијата на калориите во енергија. Од 1000 калории, 700 се изгорени, а само 300 се акумулираат. Со возраста, овие бројки ги менуваат местата, па вреди да се намали обемот на делови и да се обрне внимание на нивната содржина.

Исклучи мрсна храна

Нема потреба целосно да се елиминираат мастите од исхраната. Липидите се извор на енергија и градежен материјал за клетките. Зборуваме за храна со нивната прекумерна концентрација: свинско, мисиркино и пилешко, путер и растително масло, мајонез, слатки, млечни производи со содржина на маснотии од повеќе од 5%. Телото ќе добие доволно количество маснотии, ако се ограничиме на производи како млеко и кефир со ниска содржина на маснотии, урда, пилешко, јајца, риба.

Се верува дека маслиновото масло е многу покорисно од растителното масло. Ова е точно, но тоа не значи дека содржината на маснотии во неа е помала. Вкупниот масен дел од маснотиите во било кој вид масло е 99%. Затоа, маслиновото масло не треба да се злоупотребува.

Ја зголемуваме потрошувачката на зеленчук

Свеж зеленчук има корисен ефект врз процесите на варење и превенција од рак. Зеленчукот може да се конзумира во текот на денот во неограничени количини. Овошките, исто така, имаат големи придобивки, но поради високата содржина на шеќер, подобро е да се одложи внесувањето во првата половина од денот, а по 6:00 часот, воопшто да се префрлат на зеленчук.

Јадете редовно

Препорачливо е да се организираат оброци секој ден во исто време. Ова ќе му овозможи на телото да го обучува телото за да ги произведе потребните ензими во одредени часови, што во голема мера ќе го олесни процесот на варење храна и ќе го обучува телото да работи како часовник.

Три оброци дневно не се доволни. Дозволете да го имате првиот и вториот појадок, ручек, попладне закуска и вечера. Делови треба да бидат мали. За да избегнете прејадување, станете од трпезата со мало чувство на глад - сатурацијата ќе дојде за неколку минути без чувство на тежина во стомакот.

Внимавајте на моделите на спиење

Научниците откриле дека недостатокот на сон влијае врз производството на грелинот - хормонот на глад. Така, хроничниот недостаток на спиење предизвикува лице да консумира 40% повеќе храна отколку што му е потребно на телото.

Важно е дека додека спиеме, телото продолжува да работи. Голем број на калории се трошат на чистење на телото, се отстрануваат жлебовите и токсините. За време на осумчасовен сон, едно лице губи околу 500 калории. Комбинирајте бизнис со задоволство - опуштете се и губете тежина.

Ние трошиме доволно вода

Водата е верен помошник на телото во чистењето и подобрувањето на метаболичките процеси. Таа игра важна улога во процесот на разделување храна, ослободување на хранливи материи од него и отстранување од телото. Пијте чаша вода на празен стомак секое утро - ова ќе помогне да се започне работата на гастроинтестиналниот тракт и да се подготви за јадење.

Покрај тоа, водата ни помага да не се прејадуваме. Ако се чувствувате гладни, пијте чаша вода. Ако нема желба да се јаде, тогаш тоа беше лажна тревога и во реалноста не сте гладни.

Практикување на физичка активност

Тешкоста е 70% зависна од исправна исхрана. Останатите 30% се вежба. Тие помагаат да се задржат мускулите во тонот и да се избегне малечка кожа. Изберете активност по Ваша желба. Таквите спортови како пливање, одење, пинг-понг и јога се сметаат за најмалку трауматични. Но, ако сакате да трчате или да скијате - не го негирајте ова задоволство. Не помалку корисни за оваа бројка се сите видови танци.

Всушност, не е важно кој тип на физичка активност сакате да го направите. Ако се чувствувате подобро од практикување на овој спорт - продолжете да вежбате. Не заборавајте за исхраната и спиењето - тогаш младите и убавината ќе станат ваши придружници многу години.

Погледнете го видеото: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap Appointed Water Commissioner First Day on the Job (Февруари 2020).