Здравје

3 принципи на правилна исхрана што ќе помогнат во одржувањето на тенка фигура


Исхрана, дури и најефикасна, не е универзален начин да се одржи тенка фигура. Нејзиниот резултат е под влијание на многу различни фактори поврзани со карактеристиките на вашето тело. Конечно, диетата едноставно не може да излезе, а потоа ќе те боли наместо корист.

Тоа е сосема друго нешто - ова се принципите на правилна исхрана. Забележи ги е неопходно за секој човек кој не е рамнодушен кон состојбата на здравјето и обликот. Дополнително, ако ги следите овие начела, вашиот живот ќе стане повеќе хармоничен, а вашето здравје значително ќе се подобри.

Повеќето луѓе не јадат правилно. Може да има многу причини за ова - нервни нарушувања, недостаток на време да се подготви здрава храна, неспособност да се одрече задоволство, како и диета која родителите ги натераа дури и во детството. Сепак, никогаш не е предоцна да се започне нов живот и да се промени на подобро.

Принципи на правилна исхрана

Принцип бр.1: енергетската вредност на производите мора да одговара на трошоците за енергија на едно лице

Со други зборови, потребни ни се колку калории колку што е потребно за активностите што ги извршуваме секојдневно: работа, спорт, сон и други. За жал, најчесто консумираат многу повеќе калории отколку што консумираат - на пример, јадеме работи како колачи, производи од брашно, итн. Како резултат на тоа, сè што телото не го консумира, се претвора во екстра килограми.

Принцип број 2: храната треба да се менува.

Бидејќи хемискиот состав мора да ги задоволи физиолошките потреби на телото, треба да добие различни супстанции. Според нутриционистите, на едно лице му се потребни најмалку 70 различни состојки дневно.

За да се придржувате кон ова правило, задолжително вклучете во вашата исхрана овошје и зеленчук, млечни производи, свежи билки, месо и риба.

За да го одржите дигестивниот систем и да го навлажнете телото, задолжително користете доволно вода - најмалку два литра дневно. Но, подобро е да се исклучат слатко газирани пијалоци заедно - поради огромната содржина на шеќер, тие се многу штетни за вашето тело.
Shutterstock

Принцип број 3: исхраната треба да биде индивидуална

При изборот на оптимална исхрана за себе, треба да ги разгледате факторите како што се индивидуалните потреби на телото, возраста, физичката активност. Колку повеќе ќе работите, толку повеќе калории ќе ви требаат. На пример, ако вашето вработување е поврзано со физички напор, или сте активно вклучени во спортот, треба да јадете повеќе храна од месо и зеленчук.

Главната потрошувачка на храна треба да падне во првата половина од денот - појадокот треба да биде густ. Совршеното појадочно јадење е каша, која ќе ви даде енергија по цел ден. Оние кои ја следат сликата, вреди да се готви каша на вода, и не додавајте путер.

Ручекот треба да биде малку помалку заситен и да вклучува различни јадења, на пример, супа, салата, втората. Вечерата треба да биде лесна, и треба да се направи не подоцна од три часа пред спиење.

Погледнете го видеото: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Февруари 2020).