Диети

6 навики за јадење, поради што добивате тежина


Знаете дека треба да избегнувате вечери кои се состојат од замрзнат јогурт и пакет чипс. Но, ако сеуште стекнувате повеќе килограми, треба да обрнете внимание на овие неочекувани грешки.

1. Размислувате за храна (5 минути пред оброците)

Зошто добивате тежина: никој не прави добар избор на празен стомак.

Како да се поправат: стави потсетник еден час пред ручек. Кога луѓето нарачуваат храна за овој период, тие избираат помалку висококалорични оброци. Се разбира, најдобро е да се донесе храна од дома, бидејќи на овој начин ќе јадете само она што го имате.

2. Секогаш закажувајте средби пред ручек.

Зошто добивате тежина: Да, ние зборуваме за стрес метеж. Луѓето кои се под стрес непосредно пред јадење, избираат помалку здрава храна, бидејќи состојбата на стресот помага да се намали активноста на областите на мозокот одговорни за чувството на самоконтрола. Затоа, дури и најлесниот стрес може да предизвика вашата желба за парче пица наместо здраво сад.

Како да се поправат: секогаш кога е можно е да се избегнат стресни настани пред ручек. Инаку, се задржува на здрава закуска, за да не се нафрлувате на брза храна на вечера. Јадете нешто секои три до четири часа. На овој начин можете да го потиснете предвременото чувство на глад, особено ако јадете појадок многу рано.

3. Јадете многу за ручек, но сепак се радувате на вечера

Зошто добивате тежина: премногу богат ручек не содржи само огромна количина калории, туку поттикнува и желба да не јаде повеќе вечера. Затоа велат дека истражувачите, кои откриле дека конзумирањето голем број калории го блокира производството на хормон кој е одговорен за ситост. Ова значи дека нема да бидете задоволни при ручекот и сакате да јадете повеќе висококалорична храна за вечера.

Како да се поправат: престанете да јадете штом ќе почувствувате сатурација на светлина. Обидете се да следите три правила: 100 грама протеини (пилешки или риби на скара), здрави јаглени хидрати (овошје или цели зрна), една или две лажици здрава маст (салата со маслиново масло или ореви) и неограничен зеленчук.

4. Дали имате вечера во компанијата

Зошто добивате тежина: ние тежнееме да ги имитираме луѓето од нашата компанија во однос на темпото и количеството на храна. Но, не сакате да јадете ист голем дел како вашиот машки колега.

Како да се поправат: ова може да звучи антисоцијално, но понекогаш се обидува да јаде сам. Ако одите со некој на ручек, не заборавајте дека треба да јадете со умерено темпо и не мора да ги избришете сите од плочата, како што прави вашиот колега.

5. Земете големи делови од храна.

Зошто добивате тежина: 92% од јадењата кои служат во популарните ресторани содржат различни додатоци во исхраната кои ја зголемуваат содржината на калории. И бидејќи многу луѓе нарачуваат големи порции (на крајот на краиштата, работниот ден нема да заврши наскоро), замислете колку калории содржината на овие јадења ја надминува стапката на калориската вредност на истата храна подготвена дома.

Како да се поправат: земете чинија пред да регрутирате садови од бифето. Пополнете ја плочата така што храната не падне од неа. Нешто што не се вклопува, само остави настрана за следниот ден. Бидете сигурни да дознаете кои јадења се помалку калории.

6. Не се ограничувајте во "здравите" јадења.

Зошто добивате тежина: знаеш дека целиот авокадо во една седница не е најдобриот избор ако ја гледаш тежината. Да, има многу здрава маст, но 300 калории е премногу. Луѓето имаат тенденција да јадат повеќе од препорачаната норма на здрава храна, бидејќи сметаат дека здравата храна е помалку задоволувачка.

Како да се поправат: Пред да ја земете втората кинеа салата или други ореви, потсетете се на сите хранливи материи од овие храни. Студијата покажа дека кога луѓето беа кажани за содржината на хранливи материи во здравата храна, испитаниците престанаа да ги сметаат за помалку задоволувачки. Исто така, ќе ви помогне да ја контролирате големината на портот и да јадете помалку.

Погледнете го видеото: Our Miss Brooks: Head of the Board Faculty Cheer Leader Taking the Rap for Mr. Boynton (Август 2019).