Диети

Дали ќе одиш на диета? Исклучете ја оваа храна од исхраната


Отпочнувањето на желбата да се јаде сè што е во фрижидерот пред да започнете со нова диета може да биде најтешкиот чекор. Префрлањето во повеќе корисни производи е многу полесно отколку што мислите. Веднаш штом ќе знаете која храна да се откаже и кои треба да се вклучат во исхраната, правилната исхрана повеќе нема да изгледа надвор од дофат.

Па, како знаеш која штетна храна се крие во вашиот фрижидер? Еве некои од нив.

1. Масло без вкус или вкус на јогурт

Јогурт без масти, особено со вкусови, не е место да се наоѓате во вашиот фрижидер. Храната без маснотии содржи компоненти што ја заменуваат маснотијата. Овие обично се додаваат шеќери или вештачки вкусови. Овие засладувачи придонесуваат за зголемување на телесната тежина.

Можеби изгледа очигледно дека треба да го замените јогуртот без маснотии со целосен или грчки јогурт, но квалитетот на јогурт исто така зависи од тоа што можете да го додадете на него. Наместо ароматизиран јогурт, купи природен грчки. Додајте свежо овошје, ореви и лажичка мед. Можете исто така да изберете јогурт, кој содржи мала количина додадени шеќери.

2. Бел леб

Дали го задржите бел леб во случај да сте гладни? За разлика од другите видови леб, текстурата на белиот е многу мека и лесна, но тоа не е најдобриот избор. Како ориз и тестенини, бел леб е направен од пченично брашно, односно од рафинирани зрна. Пченичното брашно нема суштински хранливи материи. Зрната се обработуваат така што нивната текстура е мека, а рокот на употреба на производот е зголемен. Сепак, целиот жито леб е многу поздраво.

Целиот зрвен леб ги содржи сите витамини и минерали, и тоа не е сè. Има помалку калории и јаглехидрати и голема количина на влакна. Исклучувањето на производите од пченично брашно исто така ќе помогне во намалувањето на телесната тежина или нејзиното одржување, бидејќи целата зрна се многу похранливи од преработените.

3. Пушеле производи

Она што го ставате на леб е исто така многу важно. Вкусни производи, како салама или мортадела, се многу популарни како сендвич полнење. Пушената храна содржи многу сол и заситени масти, кои се многу штетни во големи количини. Ако јадете месни деликатеси многу ретко, тогаш тоа нема да ви наштети. Но, со секојдневна употреба, се ставате себеси на висок ризик од срцеви заболувања.

Ако купувате пушени производи за погодност или заради вкус, време е да преминете на нешто помалку солено. Изберете помалку масна храна, како што се парчиња мисирки или пилешко. Во прилог на месо, обидете се да додадете многу зеленчук во сендвичи за да го зголемите внесот на протеини и влакна.

4. Сок од портокал

Дали мислите дека сокот совршено заменува дел од овошјето? Ова не е точно, иако многу производители ве уверуваат поинаку. На пример, некои тврдат дека нивниот сок од портокал не содржи додадени шеќери, вода, вештачки вкусови или конзерванси. Сето ова звучи одлично, меѓутоа, во една чаша овој сок содржи 22 грама шеќер. Значи и покрај фактот дека не консумираат масти или натриум, не добивате влакна, кои се содржани во свежа портокалова. Пиете слатка вода збогатена со витамини.

Па што да пијат наместо сок од портокал? Направете протеин богат тресење. За разлика од сокот, smoothies и smoothies содржат парчиња овошје кое го снабдува телото со важни хранливи материи. Постојат многу начини да го направите вашиот коктел сладок и дебел без да користите големи количини шеќер или млеко. Покрај тоа, на овој начин можете да го насладите телото со протеини и влакна.

5. Салата преливи

Ако вашата полица на вратата на фрижидерот се полни со полни шишиња, не заборавајте да ги прочитате состојките на секој производ. Салата преливи, особено на крем основа, содржат големи количини шеќер, масти и натриум, кои апсолутно не се потребни во салата. И покрај тоа што тие додаваат вкус, тие ја исполнуваат вашата салата со калории. Ако сакате да изгубите тежина, облекување салата од мајонез не е најдобра опција.

Подобро е да се користи облекување со оцет, но ако сеуште сакате да направите најмногу здрава салата, откажете се од облекувањето. Авокадо, домати, ореви, бобинки, јаболка, па дури и малку рендано сирење, ќе го зголемат вкусот на салатата без преливи. Можете исто така да се меша оцет, маслиново масло, билки и малку сок од лимон за да направите облекување што не ја крши вашата исхрана.

6. Маринки

Да, киселите краставички се направени од зеленчук, но само еден кисела краставица содржи повеќе од 1000 милиграми натриум. За споредба, препорачаната дневна доза е 2300. За да се подготват кисели краставички се натопени во солен раствор. Како и чипс или закрпи, солените закуски ја загрозуваат работата на срцето и предизвикуваат сериозни оштетувања. Ако сакате да одите на здрава исхрана, обидете се да консумирате колку што е можно помалку сол. Заменете кисели краставички со свежи краставици. За повеќе криза и вкус, додадете спанаќ, кромид, домати или авокадо до сендвичот.

Погледнете го видеото: One year of keto. My 62-pound transformation! (Август 2019).