Диети

Загуби поради слабеење: 7 глупави грешки направени од луѓе на диета


Не е тајна дека диетата е тешка. Се задржуваме цел ден во калливи белезници и легнеме со чувство на задоволство и леснотија во телото, а наутро јадеме бухти со цимет за појадок. Во однос на ограничувањето на себе, успехот е неразделно поврзан со падовите, но ако сериозно одлучите да се грижите за себе, тогаш треба да бидете доследни. Во оваа статија, ќе ве запознаеме со "стапици" со кои се соочуваат луѓето кои одлучиле да се приберат кон користење на диета.

Вие не ја следите големината на порцијата

Со цел да се изгуби тежината, тоа е исклучително важно да се контролира големината на вашиот дел.

Можеби јадете само здрава храна, но во неограничени количини. Проверете ги графиконите за храна и започнете да пресметувате делови. Нема потреба да му верувате на вашиот инстинкт и да ги ставите шпагети на око, инаку ќе се ограничите на диети, но не добивате никаква корист од нив. Беше спроведена студија во која беа опсервирани дебели луѓе. Се испостави дека 38% од нив можеле да изгубат тежина поради фактот што почнале да ја контролираат големината на нивните делови.

Да се ​​предадеш пребрзо

Ако веќе ја започнавте програмата, не се повлекувајте од правилата.

Многу луѓе, кои се сопнале на диета, целосно ја прекинале програмата што ја започнале. Можеби ви се чини дека ако веќе сте јаделе нешто погрешно, тогаш можете да го наполните вашиот стомак цел ден и да одбиете да започнете повторно од следниот ден. Сепак, таквите мисли нема да ви донесат ништо добро. Ова не е критично, ако понекогаш може да прејадете или да се однесувате кон парче чоколадна торта, која не треба да ја јадете, но не дозволувајте една грешка целосно да ве удрат од колената.

Вие сте помалку вклучени во спортот

Мора да имате редовна физичка активност во вашиот живот.

Ако сакате да изгубите тежина брзо и ефикасно, тогаш комбинирајте ја диетата со редовна вежба. Ви требаат најмалку пет дена во неделата за да одвоите половина час дневно за класи на физичка активност со среден интензитет. Ова може да биде долга утринска прошетка, возење велосипед, часови по јога или вечерна покачување до салата. Бидете сигурни дека вашата нова програма за велнес мора да има физички напор.

Вие не јадете појадок

Појадок треба да биде тесна

Можеби мислите дека ако го прескокнете појадокот, можете да јадете повеќе висококалорична храна за време на ручек, со закуски или за вечера, но со време вечера доаѓа, ќе бидете толку гладни што веројатно ќе почнете да прејадете. Калории зачувани наутро нема да ви прават никаква корист. А срдечна појадок ќе ви помогне да јадете умерено во текот на денот и да се пополни со енергија што ви треба за да започнете нов ден.

Вие не консумирате доволно протеини.

Јадете доволно храна богата со протеини

Ако ги ограничувате деловите на консумирање на храна и поретко се обидувате да уживате во оброците, но не консумирате доволно протеини, тогаш секогаш ќе почувствувате глад. Протеините го поддржуваат метаболизмот во човечкото тело, даваат енергија и даваат чувство на ситост за подолго време, бидејќи протеините повеќе не се апсорбираат од телото од многу јаглени хидрати. Секој пат кога јадете, вклучете храна богата со протеини и влакна, како што се ореви, сушено овошје, хумус и зеленчук.

Вие го ограничувате внесот на калории, но пиете калории.

Пивото е висококалоричен производ.

Кога се обидувате да изгубите тежина, тогаш треба да пиете повеќе вода. Тоа не само што дава чувство на ситост, но тоа е чист пијалок, без калории. Водата има корисен ефект врз кожата и дигестивниот систем. Ако редовно пиете капучино наутро, слатка сода во попладневните часови и неколку чаши пиво за вечера, тогаш треба да знаете дека консумирате неколку стотини екстра калории заедно со пиење.

Вие користите храна како награда

Пазете се од охрабрување да јадете

Многу луѓе си дозволуваат да јадат нешто вкусно како награда за тежок ден на работа или по мачна работа, но овој пристап кон храната може да биде несигурна стапица ако сте на диета. Емоционалната приврзаност кон храната ќе ги поткопа темелите на здравата исхрана и ќе ве мачи од страна на грижите на совеста кога јадете "охрабрување". Истражувањата покажуваат дека 78% од американските потрошувачи дозволуваат да јадат десерт како награда за нешто. Меѓутоа, наместо да се наградувате со храна, изгледајте подобро на вашето омилено шоу во вечерните часови или ќе добиете нов пар чевли за трчање.

Погледнете го видеото: Suspense: Mister Markham, Antique Dealer The ABC Murders Sorry, Wrong Number - East Coast (Август 2019).