Здравје

4 најдобри (и најлоши) начини да се заспарите

Pin
Send
Share
Send
Send



Недостатокот на спиење прави да се чувствувате преоптоварени, а тоа може да предизвика сериозни проблеми за вашето здравје. Ви се чини дека ако одите во кревет во одредено време, тогаш сè ќе биде добро, но тоа не значи дека ќе заспиете брзо.

Повеќето луѓе доаѓаат со трикови за брзо да заспијат, но не сите работат. Некои обиди всушност може да ја влошат ситуацијата. Еве ги најлошите начини за кои мислите дека ќе ви помогнат да заспиете и нивните најдобри алтернативи.

1. Лош: користење на компјутер, паметен телефон и други електронски уреди

Остатокот на крајот на денот му помага на телото да се подготви за спиење. Кога спијат, многу луѓе гледаат телевизија, сурфаат по Интернет или читаат е-книга. Да, се чини дека таквите активности се релаксираат, но всушност тие ги намалуваат биоритмите на вашето тело. Како резултат на тоа, телото верува дека спиењето е одложено. Оние што читаат книги на електронски уреди заспиваат многу подолго, а будењето е потешко.

2. Лош: читање пред спиење

Луѓето кои претпочитаат печатени публикации на електронски уреди не треба да се релаксираат, бидејќи и овој начин на читање може негативно да влијае на квалитетот на спиењето. Се зависи од типот на литературата што ја читате пред спиење. Оние што читаат приказни кои потсетуваат на емоции и се особено концентрирани, страдаат од нарушувања на спиењето. Ако преферирате детективи или психолошки жанрови, тогаш најверојатно ќе му наштети на вашето тело.

3. Лошо: вежбање доцна во вечерните часови

Доста физичка активност е одличен начин за подобрување на спиењето, но само ако вежбате долго пред спиење. Многу спортски сали работат доцна или деноноќно, што ви овозможува да вежбате уште пред спиење. Но, доцните вежби можат многу да влијаат на благосостојбата на оние луѓе кои имаат проблеми со спиењето. Бидејќи сите сме различни, треба да го одберете времето за обука што ќе ви биде погодно. Обидете се да одберете часови за обука за да не се чувствувате премногу доцна во вечерните часови. Обидете се да вежбате рано наутро или, ако е можно, за време на паузата за ручек.

4. Лош: размислување за спиење

Луѓето кои се соочуваат со стрес или анксиозност често не можат да заспијат. Ако сте фокусирани на сонување, тоа ги влошува работите. Како резултат на тоа, се чувствувате весело. Ако сте запознаени со оваа ситуација, само застанете. Ова е најдоброто нешто што треба да се направи во овој случај. Направи нешто за да го олабавиш телото. Прочитајте нешто здодевно или загатка. Колку повеќе здодевната активност, толку подобро.

5. Добар: намалување на температурата

Започнете со собна температура. Топлината ви помага да заспиете побрзо, но по неколку часа тоа нема да има корист за вашето тело. Идеалната температура за спиење е 18-20 степени. Оваа температура се чини дека е ниска, но за време на спиењето температурата на телото исто така се намалува. Можеби ќе треба да експериментирате со температурата додека не го пронајдете совршениот за спиење.

6. Добро: да биде доследен

Со придржување до одреден распоред, можете да го нормализирате циклусот на спиење. За жал, не многу луѓе го следат овој совет. Вашата омилена серија започнува доцна вечерта, а за време на викендите секогаш сакате да спиете малку подолго. Честите промени во спиењето и будењето не дозволуваат нормализација на биоритмите. Овие промени често го нарушуваат длабокото, корисно спиење. Ако сакате да спиете подолго за време на викендите, одложите будење не повеќе од 90 минути од вашиот "работа" на владата.

7. Добро: организира спална соба како место за спиење

Дури и ако во спалната соба од твојот сон има телевизор од 50 инчи, секоја форма на забава негативно влијае на квалитетот на спиењето. Но, така сакам да ја гледам серијата доцна во ноќта. Истото важи и за компјутерски и за други електронски уреди. Поставете ја вашата спална соба како место за одмор што ќе ве ограничи од секакви одвлеки и ќе ве потсети на вашето тело дека е време да спиете.

Вашата соба треба да биде кревет само за вас. Миленици кои одат на креветот додека спиете може да го нарушат вашиот сон. Ако вашето куче или мачка не може да живее без вас, организирајте за нив посебно легло во аголот.

8. Добро: спијте што е можно помалку во текот на денот

Дневниот сон може да биде одлично дополнување на вашиот распоред, но само ако правиш се што е во ред. Ова значи дека дневниот сон треба да биде краток. 10-30 минути ќе ве наполни со енергија до крајот на денот. Подолг сон може да предизвика чувство на замор и да ги наруши вашите биоритми.

Погледнете го видеото: 5 Weird TARGET Gadgets (Август 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send