Здравје

Кои се грубите грешки во исхраната ги прават жените по 40 години


Потрошувачка на заситени масти

Ако, по 30 години, јадената торта се загрозува само со екстра калории, а потоа по 40 храната што содржи заситени животински масти води кон покачен холестерол. Ова значи дека со текот на времето садовите стануваат послаби, а ризикот од кардиоваскуларни заболувања се зголемува неколку пати.

Што да се замени? Одлична алтернатива на путер и маргарин е растителни масла. Како и незаситени омега-3 масти, кои ги зајакнуваат ѕидовите на капиларите, прават убави коса и нокти. Месото од живина без маснотии ќе биде одлична замена за свинско месо или говедско месо. И млечните производи со низок процент содржина на маснотии ќе го пренесат товарот од дигестивниот систем, но во исто време ќе придонесат за хармонично работење и снабдување на телото со протеини - важен градежен материјал за сите клетки.

Недостаток на доволно калциум и калиум во исхраната

Имајќи по природа пофлексибилен скелет отколку кај мажите, жените веќе по 40 години можат да се соочат со дефицит на калциум. Ова влијае на состојбата на забите и ноктите, а исто така го зголемува ризикот од остеопороза, артритис и други болести на мускулно-скелетниот систем. Недостатокот на калиум во зрелата возраст директно влијае врз иритабилноста и замор, ги прави мускулите слаби, го нарушува метаболизмот на водата, на кој зависи работата на бубрезите и целиот екскреторен систем.

Како да се компензира? Во прилог на урда и млеко, богатите извори на калциум се спанаќ, тофу, сусам, грав, овес, алги, кинеска зелка и брокула и босилек. За да се компензира недостатокот на калиум, важно е да се јадат банани, печени компири, суво овошје, бадеми, трици, домати и модри патлиџани, дињи и тикви.

Игнорирање на влакна

Со текот на годините, сите процеси во телото постепено се забавуваат. И варењето не е исклучок. Ако по 40 години во женското мени нема доволно влакна, неговиот недостаток влијае на брзината на варењето на храната, способноста на цревото целосно да ги апсорбира хранливите материи, брзо да се ослободи од токсините.

Како да се компензира? Свежиот зеленчук и овошје, зеленчук, леб од цели зрна, ореви, семиња и житни култури не само што ја прават диетата поинаква и поздрава, туку и му даваат на телото количина на влакна што е неопходна за совршено функционирање на гастроинтестиналниот тракт.

Редовно прејадување

Преголема телесна тежина е само една од многуте проблеми кои се јавуваат во позадината на прејадување во зрелоста. Скоро во притисок, влошување на кожата, несоница, па дури и нервни нарушувања лесно може да се случи ако одбиете да јадете умерена исхрана на оваа возраст.

Како да се реши проблемот? Навиката за јадење изобилно ги прогонува многу жени од нивната младост. Но, ако во својата младост спаси брз метаболизам, со текот на годините опасната зависност од големи делови се претвора во вистински проблем. Решавајќи го тоа радикално и држејќи се до тешки диети на таа возраст, брзо и трајно ќе го расипете вашето здравје. Поудобно е да се почитува полнотата и разновидноста на исхраната и постепено да се намалуваат порциите, да се одбие вечерниот густ оброк, да се организираат денови на постот и да се вклучат во физичка активност. Важно е една жена психолошки да се прилагоди на рационалниот став кон храната што му е потребно на телото, пред сè, како главен ресурс на витална енергија, а не за забава или охрабрување.

Исклучување на јаглени хидрати од исхраната

Исклучување од исхраната на јаглени хидрати со цел да се намали бројот на потрошени калории по 40 години, дава значителна штета. Јаглехидрати - извор на енергија кој е неопходен за одржување на сите телесни функции. Со недостиг на сили, енергетските ресурси почнуваат да се надополнуваат поради поделбата на масното и мускулното ткиво. Како резултат на таква нездрава губење на тежината, телото ја губи еластичноста и убавината, мускулната релјевка исчезнува, а еластичноста на кожата го отфрла патот до дебелината.

Како да се компензира? Грозјето, јаболката, крушите, дињите и лубениците се природен извор на едноставни јагленохидрати, лесно се претвораат во гликоза и брзо се апсорбираат од телото. Во прилог на овошје и бобинки, важни органски материи се наоѓаат во мед, кафеав шеќер и сорти со тврда тестенина. Јаглехидратите се исто така присутни во слатки, џемови и џемови, бел шеќер, кој треба да се јаде во мали количини за да се избегне драматичното формирање на вишокот тежина.

Прекумерна доза на сол

Во зрелоста, пресудувањето на клетките со овој производ е полн со оштетена васкуларна и бубрежна функција, имено, едем и задршка на течности во масното ткиво, што е често причина за зголемување на телесната тежина.

Што да направам? Целосно без сол, не е возможно да постои, бидејќи содржи натриум, кој е вклучен во метаболизмот на водата на телото. Но, за да се намали количината на овој производ по 40 години е потребно. Доволно е да се минимизира употребата на конзервирана храна, сосови, кисели краставички, колбаси и пушена риба, домашна подготовка, закуски, чипс и други штетни закуски.

Повреда на режимот за пиење

Да се ​​потцени улогата на течностите е исто што доброволно се согласува со предвремено стареење. Недостатокот на вода во клетките предизвикува депресија на сите животни процеси. Дехидратацијата води до брзо стареење на кожата, сувост и кршлива коса, слабост, хормонски нарушувања, па дури и несоница.

Што да направам? Обичната чиста вода може да го компензира недостатокот на течности на било која возраст. Затоа, да пијат по 40 треба да биде не помалку од еден и пол до два литра на ден. Сокови, овошни пијалоци, компоти за суво овошје, билен чај, цикорија исто така се корисни. Но, од кафе и силен чај, пожелно е да се одбие, да се елиминираат притисоците и зголемениот стрес на срцето.

Погледнете го видеото: Thrive 2011 - Bulgarian sub (Февруари 2020).