Здравје

6 трикови за да ви помогнат ако никогаш не сте доволно спие


Можете да се чувствувате страшно ако го исклучите будилникот десет пати, излегувате од креветот и, без појадок, брзајте да работите. Меѓутоа, ако вклучите некои едноставни активности во утринската рутина, ќе бидете во можност да се наплаќате позитивно за целиот ден.

Пред да започнете со монологот дека не сте рана птица и не можете да се преобратите, запрете. Само ќе се влошиш. Не е важно дали го сакаш утринското време или не го мразиш. Менувањето на вообичаената рутина ќе ја подобри вашата благосостојба, така што ќе можете да го поминете денот со корист. Покрај тоа, благодарение на овие акции, ќе го мразете утрото помалку. Еве шест едноставни начини да го започнете денот со позитивна белешка, и сите се докажани од науката.

Разбуди порано

Многу познати личности што сакате да бидете како да се будите со раните зраци на сонцето. Околу 04:30 наутро.

Раното будење е делумно биолошка наука. Од друга страна, тоа е психолошки. Редовно ресетирање на алармот го крши циклусот на спиење, и како резултат на тоа, ќе се разбудите. Но, едноставно кажано, рано будење ви овозможува да ги остварите сите ваши планови без да се чувствувате уморни. Ако спиеш порано, нема да ги изгубиш тие седум до осум часа кои се неопходни за здрав сон.

Пијте чаша вода веднаш по будењето.

Една чаша ладна вода ќе го забрза метаболизмот и ќе ве поттикне. Истражувањата покажуваат дека водата ви помага да се чувствувате многу подобро од кафето. Само помислете. Нашето тело е 60% вода, па пополнувањето на балансот на водата ќе го пополни телото со енергија и ќе помогне да се подготви за напорниот ден.

Започнете го денот со длабок здив.

Вежбите за дишење се одличен начин за активирање на мозокот пред почетокот на работниот ден. Длабокото дишење го стимулира парасимпатичниот нервен систем, со што се намалува стресот и срцевиот ритам. Ова е еден од најдобрите начини за започнување на вашиот ден.

Се разбуди во ладна соба.

Студена соба не само што ќе го подобри спиењето, туку исто така ќе се разбудиш и ќе се подготвиш да се сретнеш со следниот ден. Идеално, температурата во вашата спална соба треба да се движи од 16 до 18 степени. Пониска или повисока температура може да го наруши вашиот сон, што доведува до тешки будење и лошо расположение.

Оди во кревет еден час порано

Големото утро е одличен сон. Оди во кревет еден час или два порано од вообичаено за да ги добиете потребните седум до осум часа на здрав сон. Ова е најдоброто нешто што можете да го направите за добар почеток на денот.

Ако ви е тешко да заспиете, обидете се да не користите електронски уреди, да направите топол туш или да направите вежби за дишење пред спиење.

Запомнете ја фазата на спиење на РЕМ

РЕМ спиењето е една од главните фази на спиењето, што е 90 минути. Идеално, треба да се разбудите на крајот на една таква фаза, бидејќи вознемирувањето на фазата на длабок сон доведува до тешки будења и не чувствувајќи добро. Нема ништо тешко во ова, ако го планирате вашиот сон, така што вашето будење ќе биде на крајот на фазата на спиење. На пример, ако одите на спиење во 10 часот вечер и сакате да спиете седум до седум и пол часа (што е идеално), поставете го алармот во 5:30 наутро наместо 6. На овој начин, ќе се разбудите во вистинската количина на РЕМ и ќе почувствувате полн со енергија, како да спиеше уште 30 минути.

Погледнете го видеото: Why do we sleep? Russell Foster (Септември 2019).