Здравје

Што да се јаде на телесната тежина: 10 нетривијални јадења


За многу години, прашањето на пациентот до нутриционистот, "Што друго би можело да го изедам за губење тежина?" Станал анегдота. Сепак, храната која го подобрува варењето, ја уништува маснотијата и го зголемува производството на хормони одговорни за глад и ситост, навистина постојат. За повеќето корисни од нив, изјави Марија Ибрагимова, нутриционист, терапевт, специјалист по фитнес тестирање во сојузната мрежа на фитнес клубови X-Fit.

Грејпфрут Во своите горчливи мембрани содржи растителен флавоноид Narginine. Оваа супстанца го намалува нивото на инсулин во крвта, со што се намалува пропустливоста на мембраните на масните клетки до гликозата и затоа го инхибира создавањето на маснотиите од гликозата. Покрај тоа, наргинот има холертичен ефект и со тоа ја подобрува варењето на храната, разделувајќи ги мастите во храната.

Јајце бело содржи метионин, кој е липотропен фактор кој ги штити ткивата од масни наслаги.

Цимет го успорува распаѓањето на јагленохидратите, што доведува до намалување на стапката на апсорпција на гликозата, стабилизирање на нивоата на гликоза во крвта и намалување на нивоата на инсулин.
Ѓумбирот содржи влакна, што ја забавува апсорпцијата и ја забрзува елиминацијата на диеталните маснотии. Покрај тоа, тој ја забрзува оксидацијата на мастите поради термогениот ефект.

Зелка Секое зелка содржи многу влакна, што во голема мера помага да се намали телесната тежина. Влакната ја намалува апсорпцијата на маснотиите од храната, ја зголемува неговата екскреција од цревата. Исто така го забавува ослободувањето на гликозата од јагленохидратите во храната во крвта, со што се намалуваат нивоата на инсулин и го спречуваат депонирањето на маснотиите во депото. Покрај тоа, целулозата дава чувство на полнота, оток во гастроинтестиналниот тракт. Влакната ја подобрува варењето и детоксикација. Зелка има многу витамини и микроелементи кои го подобруваат метаболизмот.

Малина богата со растителни влакна, што ја успорува апсорпцијата и ја забрзува излачувањето на маснотиите. Таа содржи Б витамини и цинк, кои го нормализираат метаболизмот на јаглени хидрати.
ShutterstockЦариградско јадење - Бери со низок гликемичен индекс, кој содржи многу диетални влакна. Царината е богата со витамин Ц, Б група витамини, хром, цинк. Витамини и елементи во трагови го регулираат метаболизмот на јаглени хидрати и ги намалуваат желбите за слатки.

Red Hot Peppers содржи капсаицин, кој има голем број корисни својства. Прво, капсаицинот го зголемува производството на серотонин, што го елиминира гладот. Второ, го забрзува метаболизмот поради зголемување на производството на топлина на телото, што доведува до забрзување на согорувањето на јаглени хидрати и масти. Трето, капсаицинот нормализира нивоа на гликоза во крвта.

Кафе содржи кофеин, кој го стимулира нервниот систем да пренесува сигнал до телото за да ги разруши мастите.

Зелен и црвен чај исто така содржат кофеин, забрзување на оксидација на маснотии. Катехините на зелен и црвен чај ја намалуваат апсорпцијата на маснотиите во цревата и ја намалуваат активноста на ензимот што го разложува адреналинот. А адреналинот, пак, ја забрзува оксидацијата на маснотиите.

Краставици богата со тартонска киселина, која ја инхибира конверзијата на јаглени хидрати во масти. Поради содржината на калиум, краставиците придонесуваат за отстранување на вишокот течности.

Погледнете го видеото: Македонија Денес - Прекумерната телесна тежина како здравствен, а не естетски проблем (Септември 2019).