Убавина

3 едноставни утрински вежби за да ви помогнат да изгубите тежина


Вашето утро тренингот за губење на тежината може да се состои од трчање, пливање, танцување, пешачење или мал сет на домашни вежби. Повторете вежби за Татјана Огиенко, ФитнесМанија, водечки тренер на МДМ, и гаранција за бодрост за целиот ден!

Кучето се соочи надолу


Прес-служба Ние стоиме во позицијата на масата (четири точки за поддршка, две палми, две колена), дланките треба да бидат цврсто притиснети на подот, прстите на рацете треба да бидат широко распоредени. Вдишат и издишуваат ги исправи нозете на колената. Можете да го направите тоа неколку пати во динамика и на крајот остануваат во статичка поза на триаголникот. Рамената треба да се оддалечат од ушите, грбот е исправен со природен отклон. Отворете ги градите, отворете ги задникот. Наша цел е да ги намалиме потпетиците на подот. Обидете се да го опуштите грлото на матката.

Ротација на 'рбетот


Прес служба Од стоечка положба, поставувајќи ги нозете широк, нозете паралелно едни на други, правиме кривина со исправен грб, ставете ги дланките на подот. Во динамиката, ги исправиме рацете нагоре, како што е прикажано на сликата. На крајот од статиката на десната и левата страна. Погледнете ја врвната рака, погледни го. Обидете се да направите пресврт, проширување на градниот дел.

Девијација


Прес канцеларија Првичната позиција, лежејќи на стомакот, рацете се наоѓаат под рамениците. Притискајте ги дланките од подот, исправете ги рацете и подигнете го горниот дел од телото. Повлекувајќи ја круната.

Обидете се да го задржите аксијалното проширување, отстранете го товарот од половината и обидете се да го свиткате торакалниот 'рбет. Гледајте ги вашите чувства, треба да останете во удобната зона, без болка и непријатност. Се искачи онолку колку што можеш да си го дозволиш. По извршувањето на девијацијата, направете компензација, седи во "дете" позиција.

Погледнете го видеото: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the . Lost (Декември 2019).