Психологија

5 неочекувани трикови со кои ќе спиете здраво, како бебе


Го слушнавте милион пати: нашето општество е лишено од сон. Вие сте лишени од сон. Треба да се избегнуваат лоши навики за спиење, инаку вашето ментално и физичко здравје ќе се влоши.

Ако не спиете доволно, нема да размислите правилно, вашата врска ќе страда и ќе се стави во ризик за сериозни хронични заболувања, случајни повреди и депресија.

Но, повеќето од нас сѐ уште прават малку за да го исправи проблемот, иако ова е еден од најлесните чекори за самоподобрување што може да го направите. Само има смисла да ги поправите навиките за спиење. Добриот сон ќе ја подобри вашата способност да учи и да запомни. Спиењето им помага на многу органи на телото да работат поефикасно, со што се намалува ризикот од дебелина, дијабетес и други хронични заболувања. Полесно и побезбедно е да го промениш своето однесување отколку да прибегнете кон пропишаните лекови за проблеми со спиењето.

Експертите објаснуваат дека постојат парадоксални интервенции за надминување на несоницата. Ако кажете си намерно да не заспиете дека мора да бидете будни по секоја цена, вашите очни капаци ќе можат брзо да потонат. Експертите предупредуваат дека не можете да ги земате сите видови гаџети со вас, да гледате телевизиски емисии или филмови навечер. Тоа едноставно не придонесува за мирна состојба на умот, што е неопходно да заспие.

Но, постојат и неопходни работи за подобрување на спиењето. Еве совети за тоа како да го зголемите времето за спиење.

Заврши дневник за спиење

Снимањето на спиењето, како и однесувањето од спиење, ќе ви помогне да утврдите што предизвикува проблеми. Исто така, ќе видите врска помеѓу вашето ниво на будност во текот на денот и количината на спиење што ја добивате секоја ноќ.

Следете ги правилата за спиење

Обидете се да не ја користите вашата спална соба како место за да направите нешто друго освен спиење (вклучувајќи го и сексот). Најголемата грешка што ја прават луѓето е да ги користат своите кревети за работа. Експертите дури и препорачуваат да носат вистинска облека за спиење: твоите пижами навистина можат да ви помогнат да спиете подобро ноќе.

Доколку е потребно, користете ги "ограничувањата за спиење"

Ова е малку радикално, но за да спиете подобро ноќе, тоа може да ви помогне да заспиете. На крајот, можете да се преквалификувате себеси за да добиете постојан, длабок сон секоја вечер, ако си натерате да се уморите од менување на спиењето.

Проучете ги вашите претпоставки за спиење

Луѓето често спијат лошо затоа што имаат опсесивни мисли за тоа колку ќе страдаат ако не спијат. Тие, исто така, имаат тенденција да го зголемат обемот на нивните проблеми, особено кога ќе забележат како минуваат минути или часови додека се вртат и се измачуваат во кревет. Како и во многу области на психологијата, ако се мачите со мисли, можете да ги решите некои од вашите тешкотии во однесувањето.

Доколку е потребно, консултирајте се со доктор. Вашите проблеми со спиењето може да имаат физиолошка основа која лекарот може да ја дијагностицира и да се излечи. Но, имајте на ум дека некои лекови за спиење можат да имаат контрапродуктивни несакани ефекти.

Погледнете го видеото: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO (Мај 2019).