Здравје

4 лесни начини да го забрзате вашиот метаболизам и да ви помогне да изгубите тежина


Јадете "здрави" јаглени хидрати

Наместо ориз, пити, суво грозје, пробајте кукус, пуперникел, јаболка.

Ако сакате да го забрзате метаболизмот во обидот да изгубите тежина, тогаш најдобра опција за вас би била ниска гликемична исхрана. Плус е тоа што не се чувствувате гладно. Да, да, можно е, за ова треба да следите само три едноставни правила: постојат протеини со јаглени хидрати, да се јаде не повеќе од 45 ГИ (гликемиски индекс) дневно и често, но не и прејадување.

Ова е како може приближниот оброк да изгледа:

Појадок: каша (30 гр.), Половина чаша млеко, половина рендано јаболко, пиење јогурт (мала).
Утринска закуска: бобинки и ореви.
Ручек: голема салата од туна, 3 овесни колачиња или парче ржан леб.
Снек пред вечера: секое овошје и грст ореви.
Вечера: супа од домати, црвена риба, грав.

Ореви!

Наместо мешавина од сушено овошје, чорби, пробајте ги ф'стаци, бадеми и ореви.

Не знаете што да јадете? Се направи избор во корист на ореви, кои го зголемуваат метаболизмот. И не плашете се дека се премногу високи во калории. Напротив, тие придонесуваат за согорување на маснотии.

Не оди во спортот

Наместо тешки вежби, обидете се да одите, возете велосипед.

Спорт е одлично за вашето здравје - без сомнение за тоа. Но, ако направите премногу и не гледате никакви резултати, подобро е да се забави малку. За некои жени, само трчање апетитот. Тоа е, телото разбира дека сте запалени одреден број на калории и ги бара назад. Затоа, подобро е да се намали товарот се додека не ги забележите резултатите и престанете да чувствувате глад.

Јадете порано

Наместо 21:00, обидете се 19:00.

За да го забрзате метаболизмот, треба да обрнете внимание не само на она што го јадете, туку кога јадете. Ако имате доцна вечера, тогаш вреди да се направи тоа еден час или два порано, бидејќи добиените калории ќе ви дадат енергија, а вие можете безбедно да ги завршите сите планирани задачи.

Погледнете го видеото: Rumba - Basics (Декември 2019).