Здравје

Како да појадок брзо да изгубите тежина: 5 трикови кои работат


Правото машина за да биде потребно е да се почитуваат сите барања наведени овде.

Оценување. Ако вашата цел е само да го задржите, тогаш првиот оброк треба да биде околу 300-400 калории. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш помалку е - околу 300-350 kcal.

Агли. Утрото е идеално време за да си дозволите да се биде угледов - во секојдневниот живот, и уште повеќе, не вреди да се злоупотреби. Но, нека биде подобро да се разберат камен темелите: цели зрна, овошје, овошје. Аголот на јаглен за земјата е околу 45-55% од вкупниот волумен.

Sequins. Тие се одговорни за чувството на ситост во текот на денот, а исто така придонесуваат за намалување на телесната тежина. Норма - околу 15-20% од вкупниот волумен. Јајца, ореви, разни бебешки производи се совршени.

Масти. Тоа треба да биде околу 30% од вкупната маса. Но, тие треба да бидат точни - не сланина или курва со шлаг, а, скаџем, маслиново масло, автомобил, ореви, и така натаму.

Приемник. Без да дојдете таму, треба да јадете околу 25 грама. Содржи во истите фракции и протеини, со цели зрна и ореви.

Cahap. Апсолутно е многу тешко да се одбие шеќер, тоа е практично невозможно. И така skadkoezhkam и уште повеќе. Норвешка во текот на денот - не повеќе од 36 грама, вклучувајќи го и фактот дека се конзумирате заедно со готови производи. Во чај, потиснете максимум една кафена лажичка, што е околу шест грама. Ако сте го замениле белиот sahap на корен, мед, јавор сироп или syr agava - норма на потрошувачката се уште е таму.

Време за појадок. Најдобро време за појадок е час и половина по будењето. Ако наутро играте спорт, тогаш поделите го појадокот на два дела. Прво, јадете нешто светло, и по обуката имате нешто повеќе задоволување.
Shutterstock

Пример мени

Овес се вари во вода со мед и овошје

Рецепт: во врела вода (200 ml) се прелива овесна каша, подобро од најголемата. Кога кашата се вари, се промешува и варете околу 10 минути. Шеќер или сол. Можете да го користите мед наместо шеќер, но треба да го додадете во исклучително топол или ладен производ, во спротивно медот ќе ги изгуби своите лековити својства.

Појадок базиран на јајца

Омлет (или пржени јајца) од 2-3 јајца. Прематете јајца со млеко и мала количина брашно (1 десерт лажица). Го победи најдобриот миксер. Загрејте ја тавата, подмачкајте и истурете ја смесата од јајца. Грижа на едната страна не повеќе од 10 минути. Варено јајце.

Варено сирење со кисела павлака или сушено овошје

Земете 150 грама сирење, додадете павлака или мед. Исто така, можете да го замените облекувањето со неколку суво грозје или 3-4 парчиња сушени кастри.

Сендвич со свеж зеленчук и варено пилешко филе

Варете пилешко филе во вода (гответе 15 минути по вриење на водата), потоа отстранете го од водата и изладете. Исечете ги тенки парчиња. Земете ги трепките леб, исечете го уредно. Потоа ставете ретко исечен краставица и домат на леб, и пилешко на врвот.

Погледнете го видеото: Depression, the secret we share. Andrew Solomon (Февруари 2020).