Убавина

Вежби и техники во исхраната, кои ќе ги отстранат "ушите" на колковите: земете ги во предвид овие совети

Pin
Send
Share
Send
Send



Сите ние повеќе од еднаш сакавме да губат телесната тежина во еден или друг дел од телото, но ова е невозможно. Нашето тело е малку посложено. Крвта циркулира низ телото и обезбедува хормони, хранливи материи и кислород. Активноста на клеточните рецептори кои ги забележуваат хормоните со липолитичка способност се намалува во областите на акумулација на масни резерви (задникот, стомакот, бутовите). Во овој поглед, тие ќе "остават" последно. Нашиот експерт Анастасија Котельникова, тренер за тренинг клуб за Најк + споделени совети кои ќе ви помогнат во овој тежок процес.

На интернет можете да најдете многу видео вежби насочени кон губење на тежината во една зона. Сепак, тие нема да помогнат да изгубат тежина локално во оваа област. Вежбите ќе ги зајакнат мускулите на оваа област и ќе им дадат тонот. Ова е многу важно кога ќе почнете да губите сантиметри.

Резултатот од обуката целосно зависи од вашите цели, напори, придржување кон планот за обука и исхраната. Првите резултати ќе можете да ги набљудувате во еден месец од редовните часови, притоа следејќи ги сите правила. И тогаш сето тоа зависи од личните цели и цели. Сепак, запомнете дека телото на сите луѓе може да реагира поинаку на истата програма за обука - зависи од физиолошките карактеристики на лицето.

Во потрага по совршено тело, ние ретко не се исцрпуваме со вежбање. Неодамна, имаше тренд дека луѓето почнуваат да прават две вежби на ден. Но, всушност, овие вежби може да наштетат на постигнувањето на вашата цел.
Shutterstock Веројатно сте слушнале израз: "Можете да постигнете сè ако работите напорно". Ова е сигурно точно во некои професии, но во процесот на обука овој пристап ќе ве исцрпи и физички и психички. Бидејќи одржувањето на висок интензитет во обуката неколку дена по ред ја намалува амбицијата и го намалува задоволството од вежбање, и затоа не може да ја постигнете вашата цел.

Фреквенцијата на обуката треба да одговара на вашата физичка кондиција и обука. Ако сте почетник и никогаш не сте го направиле пред тоа, започнете со 2 вежби неделно под надзор на тренер кој ќе ви помогне да ја следите техниката на вежбите, да ви кажете што да барате кога ги правите и да дадете совети посебно за вас.

Ако имате тренингот и вашата физичка форма ви овозможува да тренирате почесто, можете да додадете 3 или 4 пати неделно во главната тренингот, во зависност од тоа како вашето тело реагира на оптоварувањето и вкупниот износ вежбање.
Shutterstock Обрнете внимание дека треба да го обучите целото тело, а не само избраната зона, за да ја одржите пропорционалноста на развојот на телото. Исто така, не заборавајте за загревање пред тренинг и накуцване после. Тие ќе ви помогнат прво да го подготвите телото за обука, и на крај да го обновите. Фокусирајте се на подготовка за обука, за подобрување на мобилноста, работа со слаби места, сон и исхрана.

Во прилог на обука, исто така, треба да се јаде во право. Бидејќи е невозможно истовремено да се исхрана и вежба многу. Речиси сите луѓе кои се вклучени во фитнес, значително ја намалуваат вкупната калорична содржина на храна, за време на спортските активности страдаат од замор, вртоглавица, раздразливост. Тие немаат доволно енергија потребна за интензивна обука.

Како да ја прилагодите вашата исхрана

• Не се откажувајте од вашите омилени јадења. Погледни ја вашата исхрана и вкупните калории. Мора да потрошите повеќе калории отколку што консумирате за еден ден - дефицит на калории е важен. Кога се готви, обидете се да ги замените мастите храна со помалку масна храна и обрнете внимание на големината на деловите.

• Јадете главно храна богата со протеини и влакна: оптимална стапка - 25-30 грама влакна дневно. Јадете повеќе зеленчук, овошје, житарици и леб од целата пченица и тестенини.

• Не прескокнувајте оброци и не дозволувајте да бидете премногу гладни.

• Пијте повеќе вода. За време на тренингот, телото губи многу течност. Лекарите препорачуваат да пијат најмалку 8 чаши вода дневно плус 1 чаша 20-30 минути пред тренингот, ¼ чаша на секои 10-15 минути за време на тренингот и уште 1 чаша 30 минути по тренингот за да се компензира водната рамнотежа.

• Измерете го вашиот напредок со вежби, а не со пад на сантиметри и килограми. Запомнете дека мускулното ткиво тежи повеќе од маснотии, така што тежината може да биде измамен.

Погледнете го видеото: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 1 (Јули 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send