Здравје

6 навики за јадење кои ќе ги отстранат стомакот и страните


Сакајќи да ги изгубат тие вишок килограми и да стекнат убава фигура, многумина се обидуваат со различни диети или поминуваат многу време на исцрпувачки вежби. Но, најефективниот начин на телесната тежина е да ги следите едноставните правила на јадење.

Започнете со детокс

Процесот на детоксикација се изведува во 3 фази. Времетраењето на секоја фаза е една недела. Во ова време, телото ќе се чисти со отстранување на токсини и токсини. Првата недела ќе биде подготвителна. Отстранете ја од диетата сите маснотии, солени, пржени и пушеле. Јадете повеќе суров зеленчук. Избегнувајте слатки.

Втората недела треба да помине во поинтензивен режим. Во текот на овој период, еден оброк треба да биде цврст, а остатокот - течност. Во третата недела, постепено ќе се вратите во вообичаената храна. Масни, пржени, солени, слатка храна и алкохол сè уште се забранети. Претпочитаат свеж зеленчук и овошје.

Користете сложени јаглени хидрати

Концептот на комплексни (долги) јагленохидрати зборува за себе - храната со нивната содржина готви повеќе и повеќе варира. Тоа е многу полесно да се купи пунџа или слатка бар на патот кон работа. Но, тоа е потрошувачката на брзо јагленохидрати што води кон зголемување на телесната тежина, иако дава брза енергија.

Ако вашата задача е да се ослободите од вишокот сантиметри на половината, јадете повеќе свеж зеленчук и овошје, вклучувајќи сок од нив, житарици, зеленчук, млечни производи, грав и житарици.

Јадете храна богата со протеини.

Невозможно е да се наведат сите функции на протеините, но кога се губи телесната тежина, важно е да се запамети дека јадењето големи количества протеини го активира процесот на горење на маснотии.

Протеинската норма во грамови е директно пропорционална на тежината на лицето. На пример, ако тежи 60 кг, тогаш треба да консумирате 60 грама протеини дневно. Традиционално, се смета дека најбезбедна храна е месото. Совршен за губење на тежината месо од живина и посно говедско месо. Рибата, исто така, треба да се појави на вашата маса најмалку 2 пати неделно. Алтернатива на животински протеини се мешунките.
Shutterstock

Јадете свежа храна (без термичка обработка)

Приемот на свежи производи има позитивен ефект врз телото, бидејќи зеленчукот и овошјето ја задржуваат хранливата вредност. Не е неопходно целосно да се исклучат садовите кои биле подложени на термичка обработка, но можете да го зголемите количеството свежа храна.

За брзо губење на тежината, некои во целост одбиваат да јадат храна варена при високи температури. Оваа опција не е погодна за секого и има голем број на недостатоци. Најдобар начин да се нормализира исхраната е комбинација од свеж зеленчук и овошје со варена храна.

Елиминирајте ги брзите јаглехидрати

За многу луѓе, храната не е начин да го засили телото со хранливи материи, туку да се задоволи. Затоа секој ден јадеме големи количини мафини, путерски бисквити, слатки, сладолед, крцкави производи и други ниско-корисни производи. Обидете се да ги исклучите овие производи, и по некое време по транзицијата кон соодветна исхрана, самите нема да сакате да се вратите во оваа храна.

'Рж лебот е многу поздраво од пченица, па затоа е поцелосно да се консумираат црн леб наместо бел леб. Појадок е, исто така, вреди да се разгледуваат. Американската навика за јадење житни во утринските часови директно доведува до зголемување на волуменот на стомакот. Ќе биде покорисно да се готви целосна житарки, пополнувајќи ги со лажица мед или џем.

Одбијте пиво

Фразата "пивски стомак" стана фразеолошка единица, и ова не е случајно. Пивото за пиење е директен начин да се зголеми обемот на абдоменот. Ова се должи на високата содржина на квасец во пијалокот. Хопот, исто така, содржи висока содржина на естроген - женскиот полов хормон, заради преголемото присуство на негативните ефекти кај оваа бројка.

Погледнете го видеото: Suspense: 'Til the Day I Die Statement of Employee Henry Wilson Three Times Murder (Ноември 2019).