Убавина

Редовно направете ги овие три вежби на задникот, а на плажа нема да можете да изгледате далеку


Колку е убаво кога свештеникот е еластичен и затегнат: можете да одите без двоумење на плажа и да носите тесни фустани. Како да се постигне ова? Секогаш ни кажуваше дека има само едно средство - сквотови. Повеќе сквотови. Повеќе сквотови!

Се разбира, тоа е ефективно. Но, има уште неколку вежби кои ќе ви помогнат да постигнете совршени форми. Значи, ако имате малку време и желба да станете подобри, избравме за вас три вежби за еластични свештеници.

Штрајк штрајк

Стој исправен, ставете ги нозете на рамената на рамената. Скокни и во воздухот, поврзете ги потпетиците на двете нозе. Кога слетувате, ставете ги нозете назад во првобитната положба. Повторете 10 пати.

Мозаик мост

Легнете на подот, закочете ги нозете и поставете ја рамената на рамената. Заедно со подигање на карлицата, подигнете една од нозете: првите 10 повторувања право, а потоа лево.

Мозаик мост број 2

Легнете на подот, закочете ги нозете и поставете ја рамената на рамената. Подигнете ја карлицата и една од нозете. Раширете ја ногата толку високо колку што можете 40 секунди. Промени ја ногата.

Погледнете го видеото: Our Miss Brooks: Head of the Board Faculty Cheer Leader Taking the Rap for Mr. Boynton (Декември 2019).