Здравје

Кога итно треба да станете потенок, запомни ги овие 4 тајни


Принципи на губење на тежината, постојат многу, но да се избере најефективниот, мора да се земат предвид индивидуалните карактеристики на организмот. Најважната улога во овој процес е, се разбира, начинот на живот. Инеса Царкова, диетолог, специјалист за тестирање на фитнес во Федералната мрежа на фитнес клубови X-Fit, ни кажа детално како да изберете најсоодветна диета за себе, во зависност од вашиот животен стил.

Утврди го начинот на живот

"Седентарен". Моторната активност е ограничена на патот "дома-работа-дома", некои луѓе дури и успеваат да не излезат од кревет неколку недели - да работат на аутсорсинг и да нарачуваат храна. Домаќините за нив ги вршат службеници или други членови на семејството.

"Умерено активен" режим на мотори подразбира дека лицето треба да оди или да се движи на работа или редовно да прави работилници за домаќинството, да оди на куче, да игра или да оди со деца.

Со "активен" начин на живот, во салата се додаваат дополнителни часови, редовно одење по еден час или повеќе, барем најмалку 2-3 пати неделно.

"Хиперактивните" луѓе успеваат да имаат интензивен физички напор речиси секој ден. Ова вклучува обука за сила во салата и дополнителна аматерска или професионална обука и натпревари (фудбал, хокеј, одбојка, борење, танцување) и дневно утринско џогирање, велосипедизам, ролери, скијање.

Не ја намалува калориската потрошувачка на калории

Се разбира, таквите различни луѓе ќе имаат различни трошоци за енергија. Најголемиот дел од калориите го сочинуваат главниот метаболизам (килокалории, кои се трошат на работата на внатрешните органи во состојба на релативен одмор), врз неспецифичниот ефект на храната (врз неговата варење и асимилација), како и врз термогенезата (зачувување на телесната температура). Кај мажите, оваа сума изнесува околу 2000 kcal, кај жените околу 1500. Ако, на пример, ве води активен начин на живот, можете да консумирате повеќе калории.

Не прави дневни калории помалку од главната размена

Ако постојано не добивате калории со храна, телото ќе мора да ја намали стапката на метаболички процеси и да ја "извади" потребната енергија сама по себе: да ја шири мускулната маса и активната клеточна маса, што доведува до дегенерација на органи и мускули! Може да се добие дистрофија на корисни ткива, дури и ако е неурамнотежено да се јаде (со недостаток на есенцијални амино киселини, витамини, микроелементи и сл.) И со мало движење (случаи на физичка неактивност).

Отстрани од исхраната празни калории

И, се разбира, не можете секогаш да ја надминувате количината на килокалории потрошени над потрошеното. Отстранете ги "празни" килокалории од преработена храна (шеќер, бело брашно, рафинирани житни култури), не презирате со животински масти. Инаку, вишокот на масно ткиво ќе се акумулира, ќе се развијат болести како што се дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни и онколошки заболувања.

Погледнете го видеото: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 1 (Август 2019).