Когнитивна

Како да се прошири појадокот, така што еден човек ќе те сака уште повеќе: 4 рецепти


За да го започнете денот добро, важно е да се готви и да се јаде вкусен и здрав појадок. Во работните денови, поголемиот дел од времето за ова се случува многу малку - тоа е кога ролните за појадок доаѓаат до спасување. Тие се лесни за подготовка и лесен за јадење во движење. Само завиткајте ги потребните состојки - и одете.

Еве 4 рецепти кои ќе ви овозможат со вкусен појадок и совршено ќе ви се вклопат во вашиот зафатен распоред.

Пржено јајце ролна со спанаќ и Фета сирење

Можете да го направите овој здрав, ароматичен и "удобен" доручек за само 10 минути. 1 порција содржи 321,7 калории, 11,1 g маст, 5,3 g влакна и 22,5 g протеини.

Состојки

⅓ чаша пржени јајца
1 суп.л-патки. л солени домати во маслиново масло
½ чаша свеж спанаќ
30 г маслени сирења со маснотии со домати и босилек
1 средна целосна тортиља

Готвење

Користете 2 тави: еден мал и еден медиум. Во средината готвење јајца, обидувајќи се да му даде на садот правоаголна форма. Кога јајцата се подготвени, ставете ги на плочата. Во мали тенџере додадете домати со сос од масно ткиво во маслиново масло и спанаќ. Готви до спанаќот "згаснува". Потоа додадете го фета и гответе додека сирењето не се стопи.

Во средна тава, лесно ја пржете тортилата и ставете ја јајцето во средината на тортилјата. Отстранете ја тортилата од тавата и додадете спанаќ и фета сос. Потоа, превртете ја тортилата со плик. Вратете го добиениот "плико" во садот и лесно испржете ја на секоја страна. Сега сè е подготвено!

Корисен италијански појадок

Овој појадок од зеленчук, сирење, сланина, мисирка и јајца, кои содржат протеини, влакна и хранливи материи - можеби одлична можност да го започнете денот.

Состојки

2 целосни колачи
¾ чаши јајца
¼ чаша со сирење моцарела со ниски масти
Ѕ лажиче маслиново масло
1 чешне лук, мелено
30 g свежи печурки
30 г тиквички, ситни
30 грама зелен пипер, ситно
1 мали салфетки, сецкани
5 грозје домати сече на половина
1 парче мисирка исечени
11/2 лажиче. Италијански зачини
Ѕ лажиче пиперка
2 суп.л-патки. л вода
Сол по вкус
Пармезан сирење

Готвење

Топлина на нелепливи тави на средна топлина. Додадете маслиново масло, лук, сланина и шлаканица. Печете 2 минути. Додадете го сите други зеленчуци, сол и бибер, и варете 6-8 минути. Во мала чинија, победи јајцата, водата и италијанската зачини.

Додадете го мешавината на јајцата во садот и оставете ја 3-5 минути. Кога смесата почнува да се зацврстува, нежно започнува мешање додека јајцата не се целосно подготвени. Додадете домати и моцарела сирење и варете додека не се стопат сирење. Послужете го садот, завиткан во тортиља и попрскуван со пармезан.

Измешани јајца завиткани во целосна жито тортилја

Јајца и зеленчук како извор на протеини и влакна - одличен утрински оброк

Состојки

1 средна слатка црвена пиперка, исечена
1 средна зелена пиперка, исечена
2 лажиче. масло од семе од репка
5 домати, излупени и сецкани
6 јајца
½ чаша соја млеко
¼ лажиче сол
6 загреани тортили

Готвење

Во голема непастена тава, пржете ги пиперките во масло додека не се готви. Додадете ги доматите и варете уште 1-2 минути.
Во голем сад, победи јајцата, соја млеко и сол. Додадете ја смесата на тавата, намалувајќи ја топлината. Гответе со мешање додека јајцата не се целосно варени. Послужете делчиња завиткани со тортиљи.

Француски цимет тост

Нејзината убавина е дека можете да додадете дополнителни пломби на неа: банана, јагоди, боровинки, путер од кикирики или кокос чипс - сè што сакате. И тоа ќе биде совршено комбинирано.

Главни состојки

1 голема тортилја
2 јајца
1 лажиче. цимет
Ѕ лажиче екстракт од ванила

Факултативни пломби и додатоци

Копани банана
исечени јагоди
Боровинки
Путер од орев
Кокос чипс
Сиреп на јаворов

Готвење

Подмачкајте голем тавче со мешавина за готвење без коса или кокосово масло и поставете го на средна топлина. Во сад, победи јајца, цимет и ванила. Потопете го скенот во мешавината на јајца и потоа префрлете го во решетка.
Гответе 2-4 минути на секоја страна до златно-кафеава боја. Ставете го на чинија. Додадете го преостанатото мешавина на јајца на садот и гответе како омлет. Завршете ги избраните пломби во рамна торта и пресечете ги на половина. Ако сакате, красат со сируп и кокос снегулки.

Погледнете го видеото: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman A Cup of Coffee Moving Picture Murder (Јуни 2019).