Здравје

10 едноставни работи што треба да ги правите секој ден на телесната тежина


Поставете мали, реални цели и планирајте

Дури и ако се стремите многу да изгубите тежина, поставете мини неделни или месечни цели да дејствувате систематски и да ја постигнете вашата крајна цел. Губењето на еден килограм оваа недела или тренингот петпати оваа недела се одлични специфични цели што можете да ги работите секој ден. Добијте лаптоп, телефон или тетратка и поставете неделен план. Запишете ја вашата исхрана една недела и планирајте ги вашите часови.

Нутриенти кои мора да бидат присутни при секој оброк

За да се чувствувате задоволни и да останете пополнети по оброкот, треба да ги вклучите во вашата диета храна богата со протеини (20 до 30 грама), јаглени хидрати (40 до 75 грама) и редовни масти (6 до 25 грама). За да го направите ова, можете да додадете пилешки, печени слатки компири, ореви и авокадо во садовите.

Калориски дневник

Важно е да знаете колку калории треба да јадете секој ден, за да не прејадете и да почнете да губите тежина. Држењето на дневник може да ви помогне да пресметате калории. Ова ќе ви даде можност да анализирате дали се држите за здрава исхрана.

Постојана обука

Вежбајте секој ден. Вашите вежби треба да траат од 45 до 60 минути. Пробајте наизменични кардио вежби и збир на мускулна маса. И во останатите два дена можете да се одморите, на пример, да вежбате светлина јога или да одите на прошетка.

Повеќе вода

Обидете се да одбиете сода, сок и млеко и да ги замените со обична вода. Нашето тело многу често има жед за глад, па обидете се да пиете вода во текот на денот, околу 1,5-2 литри, и ќе видите дека почнавме да јадеме многу помалку. Ако не ви се допаѓа обична вода, можете да додадете парчиња лимон или грејпфрут за вкус, како и нане и ѓумбир.

Повеќе зеленчук

Постои една едноставна работа што ви е потребна за да започнете да ја намалите телесната тежина и да ги видите резултатите: да јадете повеќе зеленчук. Цел да јаде зеленчук при секој оброк, дури и појадок. Поради фактот што тие се со ниски калории, но богати со комплексни влакна, тие ќе го забрзаат вашиот метаболизам и ќе го подобрат варењето на храната.

Здраво спиење

Недостатокот на спиење може да придонесе за зголемување на телесната тежина. Го зголемува нивото на глад, кое го регулира хормонот лептин, додека нивото на хормонот гелинот, што го стимулира апетитот, се зголемува. Истражувањата покажуваат дека жените кои не спијат доволно консумираат просек од 300 калории повеќе од оние кои спијат доволно. Потребно е да спиете најмалку 7 часа на ден за да добиете доволно спиење.

Броење калории

Броење на калории е еден начин да се губат телесната тежина, но со денешниот ритам на животот тоа ќе потрае премногу време. Обидете се да јадете целосно неколку пати на ден, избегнувајќи нездрави закуски, тогаш сметањето нема да биде потребно.

Животот по правило 80/20

Не можете секогаш да се придржувате на здрава исхрана од различни причини, но постои излез: правило 80/20. Ова значи дека 80% од времето кога се јаде многу свежо овошје и зеленчук, цели зрна, не јадат празни јагленохидрати и штетни масти. Потоа, 20% од времето, дадете целосна слобода, можете да уживате во чоколадо, чаша вино или помфрит. Поради ова, нема да паднете за брза храна и ќе бидете во можност да ја контролирате вашата тежина.

Следете го вашиот напредок

Најдете начин за следење на вашиот напредок во губење на тежината. Можете да снимите тегови, да ги измерите параметрите на сликата, но има друг начин. Секогаш земајте фотографии од себе и води фитнес списание за да го видите напредокот што го правите кога кревате тегови или трчате за одредени растојанија. Начинот на кој се чувствувате е исто така одличен индикатор.