Убавина

5 вежби кои ќе ги направат твоите раце доброто, како балерина


Масни наслаги кои висат над пазувите, не постојат само жени кои се со прекумерна тежина. Тие одеднаш можат да се појават кај жени со било кој тип на тело на која било возраст.

Еве ги најчестите причини: зголемена стапка на поткожна маст, слаб мускулен тон, раст на млечното ткиво, лоша положба на телото, зголемување на лимфните јазли. Туберкулата, која е локализирана во пазувите, не изгледа естетски пријатна, но исто така предизвикува вознемиреност и непријатност. Тој може да има негативно влијание врз здравјето, па затоа мора да се елиминира. За ова, постојат посебни вежби кои можат да се изведуваат дома.

Вежбајте со топка

Ова е прилично едноставен и ефикасен начин да се изработуваат трицепсните мускули и градите. За изведување на вежбата ќе биде потребна цврста гумена топка.

Стани исправен и земи го. Подигнете ја топката над главата и стегнете ги дланките во следните триесет секунди. Во овој случај, само мускулите на градите и рацете ќе се натераат. Потоа спуштете ги рацете, поставете ја топката пред вас на ниво на гради и повторно притиснете околу половина минута.

Оваа вежба треба да се повторува четири до пет пати. Бидете сигурни да го следите здивот, треба да биде мазна.

Вежба со тегови

Наместо некомплицирано, но многу ефикасно вежбање, со помош на која ќе се справи со мускулите на рамениот појас, затегнете ја допирната кожа во близина на пазувите, истегнете ги пекторалните мускули. За да се изврши тоа ќе им бидат потребни тегови.

Оние кои ќе почнат да вежбаат за прв пат се советуваат да почнат со половина килограм тегови, а потоа постепено да ја зголемат нивната тежина. Ако не постојат тегови, наместо тоа, можете да користите шишиња со вода. Стани исправен, ставете ги нозете на рамената нанапред и малку се наведнуваат над колената. Земете ги тегови во вашите раце и спуштете ги надолу, потоа ги раширувајте тегови настрана до ниво на рамо, поправете неколку секунди и вратете се на почетната положба.

Се препорачува да се направат три сета 8-9 пати. При вршењето на вежбата, не можете само да ги бранувате рацете, тие треба да се држат на највисоката точка, со што се создава напнатост за мускулите на грбот и грбот. Исто така, внимавајте внимателно да внимавате на грбот за време на вежбата. Намалете го делотворно во долниот дел на грбот, но не затегнувајте и не губите. Главното оптоварување лежи на зглобовите на рамената, а неискористените мускули мора да останат во фиксна состојба.

Притиснете го тесен зафат

Оваа вежба е многу популарна поради тоа што ви овозможува да ги зајакнете сите важни делови од телото - градите, рамената и рацете, како и да ги оместите мускулните групи во пазувите.

Тоа ќе биде проблематично за почетник да се направи оваа вежба, така да го стори онолку пати колку што можеш и постепено да ги зголемиш на петнаесет до дваесет. А сосема необучен човек може да застане со колена на подот или да отпушти од ѕидот.

Редоследот на следното: земете акцент на лажењето и ставете ги рацете на едно мало растојание едни од други; истегнете го целото тело, држете го во исправена положба; спуштете го телото на подот, изгледа строго прави, и не ставајте ги лактите настрана; полека подигнете го телото, затегнувајќи го трицепсот.

При изведување на вежбата, проверете дали телото не се наведнува, но останува да се протега. Покрај тоа, правилното дишење е исклучително важно - вдишувајте кога ќе отидете надолу и издишуваат кога ќе одите.

Продолжување на рацете од зад главата

Ова е изолација вежба која има за цел да работат надвор од трицепс. За извршување на потребата да се купи еластична лента или експандер. Во принцип, наликува на продолжување на рацете со тегови. Совршено ја затегнува кожата која е овенати.

За да ја извршите вежбата, земете ја лентата во вашите раце, седнете малку и ставете ја зад вашата глава, оставајќи ги лактите свиткани. Вдишувајте, и колку што е можно, прегрнувајте ги рацете на права линија, но не ги води напред. Излечите и вратете се на почетната положба. Се препорачува да се извршат 10-15 повторувања во 3-4 пристап.

Рашири крпи

Лесно да се изврши вежба која го прави трицепсот работа, мускулите на рамениот појас и градите.

Земете крпа во рака, додека растојанието помеѓу рацете треба да биде четириесет до шеесет сантиметри. Затегнете ги мускулите во рацете и градите и ставете крпа зад вашата глава. Стоп за 30-60 секунди и вратете се на почетната позиција. По половина минута, повторете го движењето. Неопходно е да се повтори вежбата 4-5 пати.