Здравје

Ако сакате долго време да останете во умот, запомнете ги овие 12 поени.


Растењето исто така може да биде придружено со многу позитивни промени, како што е способноста за патување, поминуваат повеќе време со внуците и можност да најдат ново хоби. Но, сите промени во животот, дури и радосни промени, може да предизвикаат различни емоции, вклучувајќи анксиозност, депресија, осаменост и депресија. Затоа, важно е да го направите вашето ментално здравје приоритет, особено во следните години.

Еве неколку начини на кои можете да се поттикнете емоционално во текот на вашето патување да растете.

Медитација

Медитација е одличен начин да го заштитите вашето ментално здравје со возраста. Не само што го обучува вашиот мозок да се фокусира и да го подобри вашето внимание, медитацијата исто така ја намалува анксиозноста и ја зголемува вашата способност да уживате во секојдневните моменти од животот.

Медитација може да ја зголеми вашата толеранција за непријатни ситуации и да ви помогне да станете помалку раздразливи, што го намалува стресот и емоционалната депресија.

Останете во допир

Како што луѓето стануваат постари, може да има желба да се дистанцира од другите. Пензионирањето, грижата за пријателите, грижата за децата - сето тоа придонесува за социјално исклучување. Но, важно е да се разменат ноќта со сериите за обична вечера со пријателите.
Најважното нешто што можете да го направите е да останете во контакт со најблиските.
Најдете нова социјална група, пливајте, играјте игри на одборот, придружете се на одење група или клуб на книги.

Да се ​​биде во социјална средина ќе ги задржи вашите ментални процеси во добра форма, што, пак, може позитивно да ја зголеми вашата целокупна благосостојба.

Да се ​​заблагодарам

Практиката на благодарност е неопходна за да им помогне на луѓето да се справат со стресот, да ја намалат депресијата, да ја зголемат емпатијата и да ја намалат агресијата. Завршете го денот со сеќавање на три работи за кои сте благодарни во моментот.

Живејте во хармонија со вашето тело.

Помеѓу паметните телефони, телевизорите и 24-дневниот циклус на вести, нашите мисли секогаш се зафатени. Но, хармонијата со телото ќе влијае на хармонијата со умот, намалувањето на анксиозноста и намалувањето на менталниот стрес.

Внимателна анализа на телото може да ви помогне кога ќе се чувствувате депресивно.
Процесот е едноставен: поминат од 5 до 15 минути, длабоко вдишувајќи и фокусирање на вашите мисли на вашето тело, чувства, области на непријатност или напнатост, почнувајќи од нозете и постепено се движат додека не стигнете до врвот на вашата глава.

Пробајте нешто ново

Користете ја секоја можност да излезете од вашата удобна зона. Никогаш не знаете какво искуство може да имате како резултат на тоа, и како тоа може да го промени ритамот на вашиот живот. Менталната активност ќе има корист од здравјето на мозокот. Научете нешто ново за да создадете нови нервни врски. Обидете се да научите непознат јазик или да започнете да пишувате личен дневник, како автобиографија.

Пробиотици

Околу 90% од серотонинот (невротрансмитер во мозокот кој ги ослободува ендорфините во крвта) се продуцира во стомакот, заедно со други важни невротрансмитери кои го регулираат расположението. Невротрансмитери формирани во стомакот директно влијаат на функцијата на мозокот, како што се расположението, меморијата, фокусот, чувството на благосостојба и многу повеќе.

Секојдневно земање на пробиотици може да помогне во спречувањето на депресија.

Не застанувај

Многу луѓе имаат тенденција да се пензионираат на возраст од 65 години. Но, останувајќи дома цела ден без работа, може да го притиснете емоционално. Регистрирајте се на форумите за да станете волонтер, да работите со скратено работно време во индустрија која секогаш ве фасцинираше, пробајте ново хоби, станете ментор или учествувате во локалните граѓански активности.

Здраво спиење


Shutterstock Кога ќе старите, за жал, несоница станува проблем, што влијае на речиси половина од луѓето на возраст над 60 години. Недостатокот на спиење може да доведе до ментални заболувања, како што се анксиозност и депресија.

Вашиот мозок поминува низ процес на рестартирање секоја вечер, во суштина полнење, така што се чувствуваме подобро и посвежено наутро. Ако не го достигнете препорачаното време на спиење од седум до девет часа ноќе, не му давате шанса на мозокот да се опорави.

Побарајте медицинска помош.

Ако почнете да се чувствувате депресивно, фрустрирано или немирно, можете да побарате медицинска помош. Психолозите можат да помогнат да се идентификуваат контрапродуктивните модели на размислување и емоции кои ќе ви помогнат брзо да се вратите во среќен живот.

Пријавете добра поддршка

Имајќи добра поддршка може да помогне во справувањето со условите како што се стресот и депресијата. Опкружете се со луѓе кои ги сакаат и се грижат за вас. Тоа исто така значи запирање на комуникацијата со "токсични" луѓе кои ги вознемируваат или ве навредуваат.

Насмеј се гласно

Среќата оди рака под рака со смеа, а хуморот е одличен бранител од стресот. Ментално здрави луѓе имаат тенденција да љубат смешни шеги и приказни и не се срамат да се смеат гласно.

Поминуваат време во природата

Одење на отворено може да го подобри вашето физичко и ментално здравје. Затоа, ако потрошите време во вашата градина, одете по пешачење во шумата или само да седите во еден локален парк за да уживате во мирот и спокојството, тоа може да ви помогне да го подобрите вашиот ден.