Здравје

6 трикови кои само нутриционистите и тренерите ги користат за да не се дебелее


Не е диета

Исхрана, како по правило, вклучува прекумерно и екстремно калориско ограничување, кое често вклучува отфрлање на одредени видови на храна. Нутриционистите веруваат дека избегнувањето на храна, како што се шеќер, алкохол и јаглени хидрати може да направи да се чувствувате толку лишени што не можете да ја контролирате оваа желба да јадете премногу. На крајот, ќе консумирате многу повеќе калории од вообичаеното, што може да доведе до зголемување на омразените килограми.
Диетите не работат, а студиите покажуваат дека 95% од луѓето кои ја губат телесната тежина на диети ќе го вратат во рок од 2-5 години. Што треба да направите е да најдете здрав и избалансиран начин на јадење кој ќе ве потхранува со доволно калории, хранливи материи и енергија за да живеете здрав и среќен живот.

Повеќе зеленчук

Еден од најдобрите начини на телесната тежина е да се јаде повеќе зеленчук. Вклучете ги на секој оброк. Зеленчук се некалорични, што значи дека можете да ги јадете во тони без да стекнете тежина. Нутриционистите велат дека зеленчукот, исто така, има висока содржина на сложени влакна, така што тие ќе го насладуваат вашето тело долго време и нема да прејадете во текот на денот.

Енергетски систем

Вашата исхрана треба да се состои од здрава храна. Ограничување на преработените јагленохидрати, вишокот шеќер и сол, конзервирана храна направена од вештачки состојки. Исто така, треба да се поглезите за вашите напори и волја.

Фитнес тренерите зборуваат за посебен систем. Најдоброто правило е 90/10. Секој знае дека многу луѓе се држат до 80/20, но ако навистина се обидувате да изгубите тежина, тогаш 90% од времето што треба да јадете здрава, здрава храна во соодветни делови.

Прави вистинските вежби

Вие не треба да направите тони и тони стационарни кардио, како што се работи за еден час да согорувате калории, разберете дека не е најефективниот тренинг за губење на тежината. Најефективен начин да добиете резултати е да направите некој вид интервален тренинг со висок интензитет. Потребно е да се фокусирате на обука на силата на одредени делови од телото (горниот дел од телото, долниот дел од телото, колковите, рацете, задникот) на различни денови од неделата.

За силата обука може да биде доволно, на пример, сквотови - но додадете тежина. Ова ќе доведе до побрзи резултати. Треба само да направите 45-минутно тренинзи три до четири пати неделно за да добиете резултати.

Повеќе вода

Водата ќе ви помогне да го задоволите гладот ​​во текот на денот и да го забрзате вашиот метаболизам. На денот кога треба да пиете 1,5-2 литри вода за подобрување на функционирањето на телото. Доколку обичната вода ви пречи, додадете парчиња лимон или грејпфрут.

Периоден глад

Многу експерти ве советуваат да го поделат вашиот животен стил на два дела, на пример, некое време го јадете она што го сакате во било која количина, а потоа не јадете колку и на сите да го исчистите телото со вода. На луѓето кои им е тешко да ја следат диетата многу го сакаат овој метод. Еден чест метод се нарекува 16: 8, каде што сте гладни 16 часа и јадете осум (на пример, од 10 до 18 часот). Ако ова изгледа премногу екстремно, направи 12:12, каде што јадете од 8 до 20 часот.

Причината за оваа ефикасност е дека без постојан извор на храна, телото го остава режимот на складирање и ги мобилизира резервите на масти за енергија.
Ова го зголемува вашиот метаболизам (до 14% кај некои луѓе), и кога тоа се случува, вашето тело почнува да изгорува складирано масно ткиво за енергија. Ова е особено ефикасно со масните клетки во абдоминалната област, што е тешко да се изгори.