Здравје

Летни трендови во губење на тежината - колку е безбедна супер кето диета


Обично, внесот на јаглени хидрати го активира ослободувањето на инсулинот на хормонот, кој им помага на клетките да ја користат гликозата за енергија. Кога сте пренатрупани со високо маснотии, умерени протеини и ниски нивоа на јаглени хидрати, нивоата на гликоза ќе останат стабилни и инсулинот нема да се зголеми. Кетоните се добар извор на гориво. Вашите мускули можат да ги метаболизираат, а вашето тело не може да ги складира како телесна маст.

Исхрана мени

Најлесен начин да се зголеми нивото на кетони е да консумираат не повеќе од 20-50 грама јаглени хидрати дневно од целата храна, како што е зеленчукот, кој едвај влијае врз нивото на шеќер во крвта. Околу 90% од калориите треба да доаѓаат од масти, а останатите 10% се делат меѓу јаглехидратите и протеините.

Додека зеленчукот и некои сирења содржат мала количина јаглени хидрати, повеќето од нив се валидни, како путер, јајца, морски плодови, живина и месо, кои содржат практично нема јаглени хидрати. Сепак, јаболко со средна големина содржи 25 грама јаглени хидрати, додека пак Bagel има 48 грама, а чаша ориз има 52 грама; овие храни и други извори на скроб и шеќер, вклучувајќи ги и повеќето овошја, се забранети на кето диета, бидејќи тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.

Сепак, бидејќи намалувањето на јаглени хидрати може да доведе до недостаток на витамини и минерали, треба да се консултирате со вашиот лекар ако можете да ја користите оваа диета.

Технички, исхраната овозможува користење на повеќето типови на ликери и суви вина, кои содржат мала количина шеќер. Но, запомнете дека алкохолот содржи големи количини на јаглени хидрати, и иако тие не се мешаат со кетоза, не треба да се вклучите во алкохол ако вашата цел е да изгубите тежина, бидејќи алкохолот е калоричен и се обработува во црниот дроб, кој истовремено не може да оксидира маснотии.

Резултат на исхрана

Селективно ја намалува телесната маст и ја зачувува мускулната маса. Самата исхрана, која вклучува храна богата со масти, протеини и растителни влакна, а исто така предизвикува опаѓање на нивото на шеќер во крвта, што предизвикува гладување. Тоа им помага на луѓето да го регулираат нивниот внес на храна, без ограничување на делови. Сепак, докажано е дека почетната губење на тежината често е резултат на губење на течности, а не масти, бидејќи на оваа диета, телото произведува помалку инсулин, а инсулинот му помага на телото да задржи вода.

Конс на исхрана

Многу нутриционисти предупредуваат дека веднаш штом ќе престанете да ја следите кето диетата, вашите килограми ќе се вратат.

Детоксикација

Истражувањата покажуваат дека некои токсини кои може да перзистираат во масното ткиво (жива, олово) се активираат за време на кето диетата и влегуваат во крвта.

Грчеви

Кетогената исхрана првпат беше користена за лекување на педијатриска епилепсија без лекови, бидејќи кетозата им помага на невроните да функционираат правилно, како со потиснување на хипер-ексцитабилност и инхибиција, што доведува до конвулзии.

Дијабетес

Дијабетиците од тип 1 треба инсулински инјекции за намалување на шеќерот во крвотокот, но кетозата го прави истото со додаток во исхраната.

Дијабетичари од тип 2, од друга страна, генерално не се толерираат на кето диетата. Бидејќи кето диетата бара многу малку јаглени хидрати.

Рак

Во прилог на хемотерапија или зрачење, проучувањата на диета кои придонесуваат за кетоза исто така се испитуваат за да се подобрат исходот од ракот. Тоа е затоа што, за разлика од здравите клетки кои можат да користат кетони за гориво, некои клетки на ракот бараат гликоза да се реплицира и треба инсулин за да го апсорбира. Бидејќи кетозата ги намалува нивоата на инсулин, исхраната ги изедначува клетките на ракот, ефикасно го забавува нивниот раст.

Дали да се придржувате до оваа диета е ваш личен избор, но сепак, овој систем за храна е најсоодветен за медицински цели.