Диети

8 вкусни јадења кои ве прават да се чувствувате како рокер


Дополнете го 5-минутното тренингот со посебни оброци како што е препорачано од блогерката Сара Џејн Бедвел да биде подготвена за тенок лето!

Ореви и масла од нив

Истражувањата покажуваат дека диететите кои јаделе храна што содржат мононезаситени масти (ореви и путер од кикирики), изгубиле повеќе тежина од оние кои консумирале ист број на калории со помалку маснотии. Не е важно кој орев имаш омилен. Секој би бил добар избор, бидејќи сите тие содржат здрави масти! Клучот е да ја контролирате големината на служењето, па стапнете со ¼ чаша за ореви и 1 лажица орев путер.

Ниски масни грчки јогурт

Грчкиот јогурт не само што содржи повеќе протеини отколку редовниот јогурт, туку содржи и пробиотици - корисни бактерии кои можат да ја намалат количината на штетна микрофлора во цревата кои предизвикуваат надуеност. Совршен дел од 150 гр. Во него можете да ги додадете омилените овошја или ореви за вкус и вкус.

Печурки

Печурките се единствениот извор на природен извор на витамин Д. Недоволно ниво на витамин Д често се поврзува со висока содржина на масти во стомакот. Побарајте ги печурките што се означуваат како расте под светлината, бидејќи ќе содржат уште повеќе витамин Д. Печурките ќе додадат апетит на сè, од салата до тестенини.

Млеко чоколадо без маснотии

Мојата пост-тренинг закуска секогаш вклучува чаша чоколадо со малку маснотии. Таа има идеален сооднос на јаглени хидрати со протеините, и помага да се добие мускулна маса по тренингот, но не и да се добие маснотии. Делови од 200-250 мл ќе бидат доволни. Само не заборавајте да пиете со најниска содржина на маснотии (1% масти), а не само ниско (2%).

Пуканки

Пуканки е одлична закуска за рамен стомак. Ако изберете пуканки, можете да јадете порција од 3 чаши, добивајќи само 100 калории! Пуканки е, исто така, целина жито, и истражувањата покажуваат дека оние кои јадат цели зрна имаат помалку масти на стомакот од оние кои јадат рафинирани зрна.

Грав

Ова е одлична храна за да стомакот стане рамномерно. Истражувањата покажуваат дека оние кои јадат грав тежат помалку и имаат потенок појас. Можеби ова е затоа што гравот е низок во калории, но тие содржат многу влакна. Ако се плашите дека влакната може да предизвикаат гас, не почнувајте со голема количина, туку постепено го зголемувате делот и пијте многу вода за да избегнете проблеми.

Quinoa

Quinoa е целосна храна која е одличен производ за рамен стомак. Quinoa е единственото жито кое содржи високо квалитетен протеин и ни помага да се чувствуваме подолго, што ни овозможува брзо да ги постигнеме саканите резултати на рамен стомак. Уживајте во топла квиноа со овошје за појадок или ладно како дел од салата за ручек или вечера.

Овошје и зеленчук

Сите овошје и зеленчук се идеални за рамен стомак, бидејќи 80-90% се состои од вода. Тие се богати со хранливи материи и содржат неколку калории. Влакната што ги содржат помага да се почувствувате подолги, така што ќе изгубите маснотии без да се чувствувате гладни. Моето омилено лето е лубеница, домати и зеленчук.

Погледнете го видеото: Suspense: 'Til the Day I Die Statement of Employee Henry Wilson Three Times Murder (Мај 2019).