Здравје

4 вида на вежби за жени од 30 до 60 години кои ќе го задржат вашето тело во облик

Pin
Send
Share
Send
Send



Кога имаш 30 години

Знаете дека ова е возраста кога вашиот метаболизам почнува да се забавува, но немате идеја колку е важно да се спротивстави на ова забавување. Поради побавниот метаболизам, ризикувате да добиете 2 вишок килограми секоја година.

Интервалниот тренинг помага вашето тело да согорува калории откако ќе престанете да вежбате. Ефектот трае од 10 до 12 часа по интервален тренинг, а ова е 2 пати повеќе од 4 или 6 часа по редовното вежбање.

Мислите дека на 30-годишна возраст, сите ваши мускули функционираат, како часовник и Пилатес или прават јога, доволно е да се изгради мускул, но овие вежби само ја поддржуваат мускулната маса. Тежината е она што навистина ви е потребно.

Најдобрите вежби се оние кои работат со најсилните мускулни групи, па фокусирајте се на градите, нозете, грбот и рамената, правете 2-3 вида вежби кои работат во овие области неколку пати неделно.

Кога имаш 40 години

На 40, спорт е потребен дури и за одржување на мускулната маса, но за заштита на вашите теломери. Ова се делови од ДНК на краевите на нашите хромозоми кои стануваат пократки со возраста, со што вашите клетки се подложни на оштетување.

Се фокусира на 4 типа на обука: обука за сила; умерена кардио, како џогирање; енергетски кардио, како што се предење или веслање; одење или возење велосипед.

Кога имаш 50 години

На оваа возраст, обуката ви помага да ја одржувате коскената густина, која се намалува после менопаузата. Зошто тежинските вежби се толку корисни во овој период? Коската е живото ткиво, и се прилагодува на вашата активност, задебелување или истенчување. Како по правило, кај луѓе со поголем физички напор, коските се многу посилни отколку кај луѓе со незначителни количини на напор.

Треба да се фокусирате на вежби кои развиваат мускули на нозете. Кога работат нашите мускули, тие ги ослободуваат неврохимикалиите кои ги стимулираат мозочните клетки, и затоа што мускулите на нозете се една од најголемите мускулни групи во телото, тие можат да дејствуваат повеќе на мозокот.

Истражувачите препорачуваат вежби кои ја зголемуваат силата на нозете, како што се трчање, скокање и танцување 3 пати неделно 45 минути.

Кога имаш 60 години или повеќе

На оваа возраст, треба да се фокусирате на движење и вежби со тегови. Жените на возраст од 60-70 години кои вежбаат со тегови двапати неделно имаат помалку лезии во мозокот, што е предупредувачки знак за когнитивниот пад, кој исто така е поврзан со повисок ризик од опасни болести.

Користете средна тежина при изборот на спортска опрема (мора да направите 10 повторувања на секоја вежба пред да направите пауза), да преземете различни чекори кои ќе го мачкаат целото тело околу 40 минути, два пати неделно.

Погледнете го видеото: Laura Knight-Jadczyk, Barcelona Conference, October 15th 2011 - Part 1 (Септември 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send