Убавина

Овие 4 вежби треба да се вршат секое утро за да не се плаши од стареење.


Придобивките од истегнување не се помали, а можеби и повеќе, отколку од нормалното полнење. Благодарение на неа, ви донесете мускулите во тон, се чувствувате многу весели и свежи. Кои утрински вежби ќе го дадат најдобриот резултат?

Ротации

Легнете на грб и ставете ги рацете нормално на вашето тело. Сгигнете ги нозете на колената и стискајте до градите, и свртете ги колена кон десно, обидувајќи се да ги достигнете до подот. Потоа повторете го движењето на колената во друга насока. Повторете ја вежбата 20-30 пати.

Повлечете прозорци

Лежејќи на грб, кренете ја десната нога колку што е можно повисоко и се наведнувајте на коленото. Потоа повлечете се кон градите, поправете ја оваа позиција неколку секунди. Повторете ја вежбата за секоја нога 20 пати.

Жаба

Седнете на подот, ставете ги колена на нозете и цврсто притиснете ги едни против други. Останете лактите на колената и постепено навалете го телото напред. Во најниската точка, држете 30 секунди, а потоа нежно исправи.

Ролс

Седнете на подот, повлечете ги колена кон вас и прифатете ги со рацете. Преврти од грбот. Повторете ја вежбата неколку пати. Ако боли да се тркалаат на подот, направете го тоа на тепих или ќебе.

Погледнете го видеото: Our Miss Brooks: Department Store Contest Magic Christmas Tree Babysitting on New Year's Eve (Октомври 2019).