Убавина

Овие 6 начини ќе го направат вашиот прес - завист на сите на плажа.


Рамен стомак - сон на секоја жена. Дури и ако не се пумпа, но барем без вишок маснотии! И особено оваа желба се зголемува во периодот пред празник, кога има уште неколку дена пред плажата, а стомакот е измамливо испакнати напред, принудувајќи да носиш затворен костим за капење. Ние нудиме неколку методи кои ќе го направат стомакот рамниот за 10 дена.

10 дневна исхрана

За почеток се ограничуваме во храната. Да, за жал, без ова на било кој начин. Основата на исхраната за да се постигне рамен стомак треба да биде зеленчук, овошје (освен грозје и цитрус) и протеини. Утрото треба да почне со чаша вода, а потоа да пијат 1,5 литри во текот на денот.

Под забраната: сода, грав, компири во било која форма, брашно, кромид, карфиол, конзервирана храна и кисели краставички. Слатка може да биде само до 18 часа. И предност да се даде природни слатки: овошје, мед.

Протеински тресе

Тие исто така треба да бидат вклучени во исхраната на девојката која постави цел за постигнување на рамен стомак за 10 дена. Во протеинот тресе многу протеини, кои вршат неколку важни функции: го гасне глад, го забрзува метаболизмот и го полни телото со вредна супстанција за енергија.

Подготвената мешавина за протеински шејкови може да се купи во специјални продавници или нарачана преку Интернет. Можете исто така да подготвите пијалок дома користејќи млеко, банани, ореви, урда, мед, маст павлака.

Кардио тренинг

Со исхрана, сè е јасно. Се свртуваме кон физички вежби, кои ќе помогнат не само да се ослободиме од вишокот маснотии од стомакот, туку и да го затегнеме, да бидеме убави и еластични. Кардио може да се направи како дома, така и на улица.

Почнуваме со загревање: работиме на самото место со подигање на колената. Во овој случај, грбот треба да биде исправен, а печатот треба да биде затегнат. Потоа, со ритмичка музика, ние правиме чекори на еден рид (на пример, тротоарот) и назад, 30 пати. После тоа, удирајте ги нозете напред и странично 20 пати. Понатамошно скокање, како на класа за физичко образование: на првите скокачки нозе што ги поставуваме широко, раце над главата. На вториот скок нозете се затворени, рацете на колковите.

Следната вежба е "планинар". Ние се потпираме на подот со наши раце, како за време на истегнување, го притискаме печатот и почнавме да ги спуштаме нозете на подот, како да се обидуваме да работиме. На крајот од полнењето можете да го промените пресот. Ако имате болки назад, заменете го подигањето на телото со слична вежба: подигање на нозете во лежечка положба. Ова е исто така корисно за печатот, но не влијае многу на грбот.

Вежба "вакуум"

Одделно, сакам да ви кажам за ефикасна вежба - "вакуум". Неговиот принцип е едноставен: ако сакате рамен стомак, повлечете го. Само ова треба да се направи правилно и на празен стомак (наутро на празен стомак или 3-4 часа по оброк).

Ставете право, додека вдишувате, малку навалете го телото и ставете ги дланките на колковите. Издишете го целиот воздух додека го повлекувате стомакот за да покажат ребрата. Главата малку навалена, но погледнете напред. Држете ја оваа позиција за 20-30 секунди, а потоа полека се релаксирајте.

Исто така, стомакот може да лежи на грб со нозете свиткани на колена. Или стоејќи, потпирајќи се и ставајќи ги рацете на колена. Вклучување на абдоменот ви овозможува да пумпате на попречниот мускул, кој го држи стомакот и не дозволува да "падне".

Планк

Добриот стар и не губи релевантен бар. Тоа ви овозможува да ги користите сите мускулни групи, но главното оптоварување паѓа на печатот. Затоа, за рамен стомачен отвор - што ви треба!

Оставете ги рацете или лактите на подот, како и на прстите. Намали притискајте и држете во оваа положба колку што е можно. Првите времиња ќе бидат тешки, но постепено ќе се навикнат на мускулите. И бидејќи имате само 10 дена да заминете, ќе треба секојдневно да ја правите лентата, а не само еднаш. По првата штица, се препорачува да се земе топла бања, така што мускулите "не блокираат".

Хула Хоп

Маснотијата може да се отстрани механички. Hula-hoop (или во обичните луѓе - обрач) совршено работи облик, кои се одговорни за формирање на прекрасен појас. Извртувајте го секој ден по половина час, делејќи го ова време на 2-3 пристапи. Обуката може да се комбинира со гледање телевизија или да го направите тоа со вашата омилена музика, прилагодување на ритамот и давање себе си позитивни емоции.

Кога ќе купите Hula обрач, обидете се да го вртите во продавницата. Сите различни модели се погодни: пластика или метал, тешка или светлина. За да го подобрите ефектот, можете да купите облик со топки за масажа: па масното ќе отиде побрзо, а стомакот наскоро ќе стане рамно и убаво.

Се разбира, сè е релативно. И овие методи ќе им помогнат на оние кои имаат релативно нормална телесна тежина и витка фигура, но има проблеми со маснотии на стомакот. Ако тежат многу, а наместо стомак гледате неколку ролки, тогаш, се разбира, за 10 дена нема да можете да се доведете до идеалот. Но, тоа ќе даде одличен почеток да се грижи за себе. Бидејќи намалувањето на волуменот во половината ќе биде во секој случај.

Погледнете го видеото: Suspense: Mortmain Quiet Desperation Smiley (Јуни 2019).