Убавина

Една вежба која ќе ве спаси од маснотии во сите проблематични области


Оваа вежба те предизвикува, ве тера да се стабилизира вашето тело (да застане и да го укине коленото), и навистина ги развива вашите квадрицепси и задникот. Овој чекор е корисен за оние кои сакаат да го подобрат својот баланс, да ги зајакнат нозете и да го затегнат газот.

Еве како да го направи тоа.

Стојте заедно со нозете. Земете контролиран ланџ (или голем чекор) назад со левата нога.

Кога ќе се вратите со левата нога, поместете ја левата рака напред за да одржите рамнотежа.

Спуштете ги колковите така што десната бутница (предната нога) е паралелна со подот, а десното колено се наоѓа директно над глуждот. Чувајте го левото колено свиткано под агол од 90 степени и покажувајќи кон подот. Вашата лева пета треба да се подигне.

Од теренот, подигнете го левото колено и движете се до стоечка положба, додека левата нога е под агол од 90 степени. Во исто време, користете ја десната рака за да одржувате рамнотежа.

Направи три серии од 12 повторувања на секоја нога.

Погледнете го видеото: Calling All Cars: Ice House Murder John Doe Number 71 The Turk Burglars (Октомври 2019).