Здравје

Дали е премногу шеќер што го јадеш? Ако имате еден од овие 5 знаци, тогаш да


Иако препорачаната дневна количина на шеќер што се консумира е максимум 25 грама за жени (шест кафени лажички), вашето тело може да биде значително почувствително на него (иако многу од нас јадат многу, многу повеќе од препорачаниот дневен максимум).

Но, како да одредите дали консумирате повеќе шеќер отколку што е препорачано? Бидејќи сите организми се различни, секој ќе има поинаква реакција на внесот на шеќер - и секој од нас има различен личен "максимум". Otamn Bates, клинички нутриционист и специјалист во клиника за алкохоличари и зависности, идентификува неколку контролни знаци кои можете да ги следите за да одлучите дали е време да се намали количината на шеќер во вашата исхрана.

Менување на расположението

Ако не се чувствувате како најдобра или најсреќна верзија за себе, ова може да биде вина на исхраната. "Диетата со висок шеќер може да доведе до сериозни промени во расположението", вели Бејтс. Ова се должи на порастот и падот на нивото на гликоза во крвта! Ова се случува бидејќи шеќерот се апсорбира многу побрзо од маснотиите или протеините, така што ова доведува до скок во енергијата и многу ненадејно намалување. Овој пад може да направи да се чувствувате изнемоштени, лути, вознемирени и раздразливи. Ограничувањето на внесот на бонбони може потенцијално да го балансира вашето расположение и да доведе до попозитивни емоции воопшто.

Акни

Дали шеќерот ве враќа во средно училиште? Мислевте дека имате акни, но вашата исхрана имаше и други планови. "Конзумирањето на високо ниво на шеќер беше поврзано со хормонални нерамнотежи", вели Бејтс. "Оваа неумереност може многу да влијае, а една од најчестите форми е акните". Акционен план: Оставете ја нега на кожата исти, но почнете да го намалувате внесот на шеќер. Може да земете "пред и по сликите" за да видите дали промените во исхраната имаат ефект.

Главоболки

Ay Повторно, лекови против болки и повик да се работи со барање да се земе слободно време поради мигрена? Ненадеен скок, а потоа пад на гликозата во крвта (што се јавува поради диета што содржи шеќер) може да предизвика хипогликемија. Чести симптоми на хипогликемија може да вклучуваат главоболки или мигрена. Ако често ги доживувате главоболките, може да консумирате премногу шеќер.

Неможност за губење телесна тежина

Ако постојано тренирате и јадете прилично здрава храна, но сепак не губите тежина, време е да го преценете нивото на шеќер во вашата исхрана. Постојаното внесување на шеќер во телото го спречува телото да користи сопствена телесна маст. Сакате да согорувате масти? Затоа е време да се отстранат бонбоните. Многу е полесно вашето тело да користи шеќер како извор на енергија кога е достапно, така што високото ниво на шеќер не ви дозволува да изгубите тежина.

Хормонален дисбаланс

За жените, слатката исхрана може да се поврзе со разни хормонски проблеми. Ова е особено точно за жените со PCOS (или синдром на полицистични јајници). PCOS во нашето време многу често влијае на жените на возраст од 20-30 години. Двата главни фактори поврзани со PCOS се стрес и прекумерно внесување на шеќер.

Забавен факт: стресот, исто така, може да предизвика сите горенаведени симптоми, како шеќер. Затоа, шеќерот во исхраната е стрес за храна. PCOS е поврзан со инсулинска резистенција, која може да биде предизвикана од прекумерниот шеќер во исхраната. Треба да се има на ум дека дури и ако вашиот PCOS не е предизвикан од шеќер, можете да ги контролирате симптомите со намалување на неговата потрошувачка.

Погледнете го видеото: Teach every child about food. Jamie Oliver (Август 2019).