Здравје

5 оброци да јадат за вечера на телесната тежина што е можно поскоро


Ако планирате да изгубите тежина, тогаш сигурно следете го златното правило: не јадете по шест години. Но, вечерата сè уште не е откажана. И тоа исто така треба да биде лесно, бидејќи ако седите на масата во 17 часот, но тоа ќе биде дебела патка со пржени компири, тогаш ќе мора да чекате за губење на тежината за долго време. Што такво може да се готви за вечера, така што тоа е вкусно, здраво, некалорично и, што е најважно, задоволувачко.

Лосос со гарнир

Рибата е, исто така, месо, но полесно. Особено лосос. Енергетската вредност на солени риби е околу 220 kcal на 100 g. И ако земете филети, ќе добиете уште повеќе диететски производ: 202 kcal за 100 g. Лососот содржи многу протеини и минимум маснотии, така што за вечера тоа е идеален производ.

За да не се зголеми калориската содржина на лососот, не можете да ја исушите. Готви треба да се парен или печен, бидејќи за време на готвењето филето ќе го изгуби својот вкус и изглед. За гарнитури, можете да користите нешто што сакате, но најдобро е да изгубите тежина на зеленчук. Тие исто така може да се парат.

Ако имате бавен шпорет или двоен котел, тогаш можете да готвите таква светлина вечера за само 15 минути. Поставете филети од лосос и грубо сецкан зеленчук (пиперка, брокула, боранија) на скара. Рибите може да бидат зачинети со вашите омилени зачини. Гответе за 10-15 минути по пар.

Пилешка дојка со леќата

Опција за буџетска вечера за оние кои сакаат да изгубат тежина. Енергетската вредност на 100 g на производот е 113 kcal. Тие исто така содржат околу 23 грама протеини и 3 грама масти и јаглени хидрати. Пилешки гради може да се варат, и на супа можете дополнително да направите диета супа од зеленчук или да се вари леќата во неа.

Леќата има повеќе калории од пилешко (313 kcal на 100 g). Но, нејзината главна тајна е во ситост. Не да се јаде многу леќа, но дури и неколку лажици може да наситен за долго време. Затоа, пилешки гради со леќата - одлична вечера за оние кои се на диета. Се разбира, солта треба да биде минимум. Покрај тоа, подобро е да се соле пилето, а не леќата. Не треба да се користат и сосови. И така што леќата не изгледа премногу суви, треба да го готвите повеќе, а потоа да го чувате под капакот и топла крпа за 5 минути.

Супа од зеленчук

Диетална вечера за оние кои имаат проблеми со варење или црева. Супа-пире има корисен ефект врз гастроинтестиналниот тракт, па ако имате запек, подобро е да се јаде пире супи за време на исхраната.

Можете да го готвите од различни зеленчуци. Ние нудиме рецепт за вкусна и здрава супа. Ќе бидат потребни 300 тиквички или тиквички, 1 средно морков, 1 кромид, 300 гр карфиол. Сите зеленчуци се сечат на големи коцки и се вари во лесно солена вода. На крајот од готвењето можете да додадете пиперка или други зачини. Варен зеленчук фрлен во сито, но водата не се исцеди во мијалникот, а во друг тенџере. Братот е корисен за давање на супа-пире саканата конзистентност.

Зеленчук омекнуваат во мешалка, постепено додавајќи ја супата за да се добие компир со течен пире. Потоа врие малку повеќе (2-3 минути) со лист од заливот. Доколку сакате, здробениот домат без кожа може да се додаде по вкус и боја. Исто така, завршената супа е украсена со зеленчук (копра, магдонос, arugula).

Турција и зеленчукови котлети

Ако немирниот стомак бара котлети, обидете се да го измамат. Подготви ги рифовите од најхрабреното месо - од Турција. Неговата калорична содржина е само 84 kcal на 100 грама. За да ги направите сочните и меки, додадете зеленчук за нив.

Земете 500 гр. Филети од Турција, 1 морков, 1 кромид, 200 грама корен од целер, 0,5 чаши фино овесна каша (бр. 3), 0,5 чаши млеко (1,5% масти). Загрејте го млекото и пополнете ги со житни култури. Додека отекуваат, земаат зеленчук и месо. Решетки на кромид, целер и моркови и лесно се пржи со растително масло. Изведете го филето од Турција. Потоа прескокнете повторно, но со пржени зеленчуци.

Премали го полнењето (за 10 минути, со силата фрлајте мали парчиња во садот). Оставете го "остатокот" 20 минути. Потоа формирајте котлети, ако сакате, се тркалаат во брашно - брашно или трошки од леб. Ставете го во двоен котел и варете 20 минути. Можете да ги јадете со свеж зеленчук.

Салата од домати и Arugula

Петтата верзија на вечера за губење на тежината - најлесно и во подготовка, и во калории. Се што ви треба е рукула и цреша домати. За полнење, подобро е да се користи сок од лимон, иако маслиново масло е исто така погодно. Можете да ја зачистите салатата со сол и бибер, и додадете малку борови ореви на неа за ситост.

Зошто овие зеленчук? Прво, тие се совршено комбинирани едни со други, спротивно на општоприфатеното мислење дека е подобро да се готват домати со краставица. Второ, arugula и доматите имаат слаби калории (25 kcal и 15 kcal на 100 g, соодветно), така што можете безбедно да јадете 2 или дури 3 порции салата. Оваа супер-лесна вечера може да се јаде дури и по 18 часа.

Погледнете го видеото: НОВОГОДИШНА ВЕЧЕРА! ТЕСТИРАЊЕ ХРАНА (Октомври 2019).