Здравје

Оваа неделна исхрана ќе го исчисти вашето тело и ќе ги отстрани вишокот на маснотии од половината.


Еве листа на јадења за 7 дена, што не само што ќе ви даде значителна помош за губење на тежината, туку исто така ќе помогне да ги исчистите кожата, косата и ноктите.

Ден 1

Појадок: кафе-какао пијалак. Измешајте банана со ¾ чаша бадемово млеко, ½ чаша ладно кафе, 1 лажица какао и малку сол.

Ручек: салата од авокадо и јајца. Победи 2 јајца и додадете ги ½ авокадо, сецкани копар;

Закуска: овошна салата со секое овошје кое ви се допаѓа, можете да го наполните со јогурт или трска сируп.

Вечера: риба и зеленчук. Бело риба филе (камбала или треска) со домати, каперси и маслинки. Завршете ја рибата во пергаментна хартија и печете на 375 степени за 20 минути.

Закуска: 1 чаша кокосово млеко со ѓумбир, цимери и цимет.

Ден 2

Појадок: тост со авокадо. Исечете ½ авокадо, земете 1 лажица сирење и сок од лимон. користете леб или крекери наместо леб.

Ручек: салата од зеленчук. Измешајте рендано свежа цвекло, зелка и моркови со 2 супени лажици грчки јогурт и можете да ги додадете вашите омилени зачини.

Закуска: печена или варена мисирка и салата.

Вечера: крик стек со сос од chimichurri. За сос, се меша малку магдонос, cilantro, ситно сецкан црвен кромид, јаболков оцет со ½ чешниња од сецкан лук, 1 лажиче. вода, додадете сол и малку сол. Смејте го месото на кората од двете страни за 5 минути и печете на 200 степени за 15 минути.

Ден 3

Појадок: пржени јајца и ½ грејпфрут. Победи 2 јајца со сецкани спанаќ, босилек и морска сол. Печете на 325 степени за 20-25 минути.

Ручек: ничозна салата. Измешајте 40 грама туна, 5-8 маслинки и додадете 1 тврдо варено сецкани јајца со грав, цреша домати и маслиново масло.

Закуска: овесна каша со ореви, суво овошје и грчки јогурт

Вечера: Бургер со Турција и тиквички. 2 житни бухти од ½ килограми мелено мисиркино месо, 1 средна тиква, малку сецкан зелен кромид, нотка од свежа нане и цилинтро, ½ чешниња лук, нотка на ким и сол, и можете да додадете црн и кайенски пипер по вкус.

Закуска: измешајте свежи бобинки со вода и листови од нане.

Ден 4

Појадок: бадем пудинг со семки со чај и свежи цреши. Измешајте 2 супени лажици семки од шиа и незасладени кокосови снегулки, 1 шолја бадемово млеко, неколку свежи вишни во мали садови или тегла; стави во фрижидер преку ноќ.

Вечера: турција плескавица со парчиња домати и зелена боја.

Закуска: авокадо со сирење или банана пијалак.

Вечера: лосос со сос од сенф и зелка. Фрај зелка кат. За сос треба да се мешаат 1 лажиче. Dijon сенф, ½ сок од лимон, и додадете малку сол и црн пипер. кисели филети со лосос. Ставете го лососот и ставете ја рерната 6-8 минути.

Ден 5

Појадок: овес парфаит. 2 лажици какао, 8 сецкани ореви или бадеми. Промешајте го овес и посипете со цимет.

Ручек: пилешка салата. Измешајте пилешко месо со ½ зелено јаболко, додадете црвен кромид и целер по вкус. Пополнете 1 суп.л-патки. л јаболков оцет.

Закуска: 1 овошје (јаболко, круша или бобинки) со бадеми.

Вечера: 2 пржени или варени јајца, пржена аспарагус.

Ден 6

Појадок: авокадо пијалаци. Измешајте ½ авокадо со грст спанаќ, нотка од босилек, 1 лажичка ѓумбир и додадете семки со шиа, плус 1 шолја кокосово млеко и ½ чаша сечкан ананас.

Ручек: салата од брза храна. Дел од сецкани зелка и дел од сецкани Брисел зеле со 2 суп.л-патки. семки од тиква, 1 суп.л-патки. л сушени цреши и сос (свеж сок од лимон и сл. од Дижон сенф со сецкан лук и шлаканица).

Закуска: варено јајце со грејпфрут.

Вечера: тиквички од тиквички со ракчиња и песто. За песто, измешајте 1 чешне лук, неколку босилек и 2 лажици. л печени бор ореви во храна процесор. Бришење тиквички со тенки ленти и гответе за 2 минути; се меша со песто и 5 ракчиња.

Закуска: 5 грама темно чоколадо.

Ден 7

Појадок: банана палачинки. Победи 2 јајца со 1 суп.л-патки. л кокос, 1 банана, 1 кафена лажичка чај и цимет. Скршете во тава со масло од кокосово масло.

Ручек: 4 мали парчиња лосос и половина авокадо.

Закуска: 2 лажици хумус со целер и маслинки.

Вечера: печено пилешко со карфиол. Скрши некоја карфиол на подмачкан сад за печење на 400 степени за 20-25 минути, додека не замачкајте. Скршете го пилешкото во тава во кокосово масло со додавање на коријандер и куркума.

Погледнете го видеото: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 5 - Small Groups - Chuck Missler (Јуни 2019).