Здравје

Оваа вежба за дишење ќе ви помогне да се справите со стресот за 1 минута.


Нашиот мозок е уредена на таков начин што ги пресметува стресните ситуации многу побрзо од нас, а со тоа и такви чувства како што се вознемиреност и страв. Телото дава дефанзивна реакција, така што ќе обрнете внимание на постојниот проблем. Постојат две главни области на мозокот кои стануваат вознемирени или хиперактивни кога имате високо ниво на стрес или анксиозност. Особено, дел од мозокот што води комплекс на процеси, како паралимбичен систем поврзан со нашите емоции.

Овие области на мозокот стануваат хиперактивни кога имате стрес, и тука започнува длабокото дишење.

Длабокото дишење му помага на мозокот да се опушти и затоа многу лекари советуваат вежби да се фокусираат на длабоко дишење на секое место каде што се чувствувате непријатно - дома, во канцеларија, па дури и кога сте во бањата или на првиот датум.

Зошто длабоко дишете

Постои огромно количество научни истражувања кои покажуваат дека кога работите со вежби за дишење, или ако направите свесно дишење, создавате промени во клучните области на мозокот.

Како да дишам

Но, не е јасно како правилно да дишете, така што помага да се смириш и да го изнесете своето тело од вознемиреност? Од дијафрагмата? Преку стомакот? Многу едноставно правило е да дишат, така што ќе го почувствувате воздухот што влегува низ ноздрите. Ако дишете малку подлабоко и посилно, можете да го почувствувате движењето на воздухот веднаш над горната усна - тоа значи дека дишете на медитативен или свесен начин. Еден начин е да го контролирате протокот на воздух, односно да го држите вашиот показалец под горната усна.

И ако се прашувате зошто длабокото дишење функционира на прво место, тогаш сите одговори лежат на површината. Септумот кој го дели носот помеѓу десната и левата ноздра често е асиметричен; Како резултат на тоа, не добивате еднаков проток на воздух на двата дела на мозокот. Дишењето е малку зајакнато, помага да се компензира ова со прилагодување на протокот на воздух на двете хемисфери на мозокот.

Медитација

Стани. Обидете се да бидете колку што е можно опуштено. Сега забележи дека твојот здив е патот за релаксација. Ова овозможува да се стабилизира ситуацијата. Кога издишувате, создавате простор во себе. Ако медитирате надвор, и е доволно ладно, буквално можете да го видите вашиот здив.

Кога ќе издишувате, создавате простор каде напнатоста избледува во позадина, како што е товарот што ви е одземен од рамената. Можете да го користите дишењето за да ја ублажите телесната напнатост.

Само останете во оваа држава за неколку минути. Ова е едноставен и ефективен начин за одржување и градење на благосостојба.

Погледнете го видеото: Our Miss Brooks: Department Store Contest Magic Christmas Tree Babysitting on New Year's Eve (Декември 2019).