Здравје

6 асани за грбот, кои ќе го направат вашиот став совршено исправен


Ако во блиска иднина нема да потрошите огромни суми на масажа терапевт и медицински мебел, тогаш јогата ќе биде најдобро решение. Постојат неколку појави кои ќе ги зајакнат мускулите на грбот и ќе ја ублажат болката.

Поставете го ременот

Застанете во позиција подложена и држете ја за една минута. Првично, се чини дека тоа е многу едноставно, но по 10 секунди, ќе почувствувате како сите мускули се вклучени и напнати. Нозете, задникот и стомакот се затегнати за да го поддржат задниот дел од телото, додека градите на раката се обидуваат да го одржат рамнотежата.

Изберете сфинкс

Лежејќи на стомакот, нозете треба да бидат исправени, нозе заедно, потпетици, рацете по телото. Главната работа е да се опуштите целосно, така што вежбата е ефикасна. Свијте ги рацете и ставете ги подлактиците на подот така што дланките ќе бидат на страните на главата. Прстите кои се насочени напред и во линија со круната.

Обидете се да ја подигнете главата колку што е можно без да си помагате со вашите раце. Веднаш ќе почувствувате како ќе помине тензијата во вратот и ќе стане полесна.

Кобра позираат

Потребно е да легнете на подот со лицето надолу, поврзете го стапалото, истегнете ги прстите и ставете ги рацете под рамената. Додека вдишувате, полека кревајте го телото без потпирање врз вашите раце (рацете само помагаат да се ограничите во усвоената положба), не се обидувајте да ги исправи рацете. Обидете се да се наведнувате колку што е можно во долниот дел на грбот. Постанете подобро да ги вршите со затегнати нозе и задникот и не заборавајте да дишите длабоко.

Изберете камила

Стојте на колена, ставајќи ги рамената ширина, ставете ги рацете на колковите, повлечете го телото, обидувајќи се да го истегнете долниот дел од грбот. Поклони се назад и обидете се да стигнете со рацете до потпетиците и, по можност, обидете се да ги држите до нив. Вежбајте 30 секунди и длабоко вдишувајте.

Изберете брод

Мора да седнеш и да се потпре на задникот, да ги свитка колената и да ги ставиш нозете на подот. Наведнете го грбот, колку што е можно пониско на подот. Подигнете ги нозете и исправете ги под агол од 60 степени. Рашири ги рацете на нозе и да го истегнете целото тело.

Мачка позираат

Добијте ги на сите четири, така што рацете и нозете се паралелни еден со друг. Протресете го грбот надолу и повлечете ја главата. Обидете се да останете во оваа позиција 60 секунди.

Погледнете го видеото: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Јуни 2019).