Здравје

5 јадења за јадење за појадок ако сакате да изгледате прекрасно во цврст фустани


Не сакам да готвам во утринските часови, така што честопати доаѓаме со сендвичи или чај и колачиња. Но, ако сакате појадок да биде еден од чекорите кон губење на тежината, треба да обрнете посебно внимание на тоа. Ние нудиме 5 опции за здрави закуски кои ќе го постават почетокот на денот, но во исто време ќе ви помогнат да изгубите тежина и секогаш да бидете во добра форма. Можете да ги замените предложените идеи, така што истото не се случува навредено секој ден.

Млечни производи

Целото млеко за појадок е претешко, но производите од кисело млеко се совршени. Кефир, јогурт, ацидофилус, ријаженка - почнувајќи го денот со едно од овие пијалаци значи почнување на нормалниот процес на гастроинтестиналниот тракт. Ако систематски имате завртка со кисело млеко, таа ќе влезе во системот, и секој ден ќе имате стабилна столица. И ова е важно за измерено и безбедно губење на тежината.

Не е неопходно да се ограничи на еден кефир, бидејќи појадокот сè уште треба да биде задоволувачки. Додајте суво овошје, бобинки или мед на вашиот пијалок. Или да јадеш неколку колачиња. Не се препорачува да се комбинираат млечните производи со свежо печење, инаку ферментацијата може да започне во стомакот или цревата. И ова е металоиди и непријатност.

Друг производ што можете да јадете за појадок и телесната тежина е урда. Може дури да биде и 9%, бидејќи за целиот ден ќе се запалат сите калории. Додајте кисела павлака или јогурт, овошје и бобинки на слатка, и добивате здрава и здрава доручек, која нема да се депонира на страните или стомакот. Ова е протеин кој се конзумира во мускулната маса и енергија.

Јајца

Сосема популарен за појадок производ. И ова повторно е протеин, како и витамини растворливи во масти. Јајцата може да се варат, варени меки, варени јадења или пржени јајца. Измешани јајца се исто така погодни, но ова е исклучок, кој може да се дозволи 1 пат за 2-3 недели. Бидејќи за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, пржените треба да бидат целосно исклучени, дури и наутро.

Многу луѓе сакаат јајца и ги додаваат во вечерни салати. Но, јајцето се смета за високо калоричен производ, па затоа е подобро наутро. Дозволено е да сол малку јајце, додадете кисела павлака или билки. Впрочем, доручек треба да биде не само здрав, но исто така вкусен, така што ќе имаат добро расположение наутро.

Целосен златен доручек

Оние што имаат појадок со житни култури, најверојатно размислуваат кога ќе има информации за нив. Но, житни - ова не е токму она што е вложено во концептот на "здрав појадок за губење на тежината". Треба да се јаде целосна култура. И инстант житарки, кои се приготвуваат во врела вода 3 минути, не вклучуваат тука. Бидејќи тие се направени од преработени и здробени зрна, во кои не постои употреба лево. Од таква каша вие, напротив, ќе станат масти.

На телесната тежина, треба да се јаде житарки или готови закуски од цели зрна, кои ги задржаа сите корисни елементи во трагови и витамини. Тие вклучуваат ориз, овес, пченка, пченица, јачмен, леќата. Готвење таков појадок ќе трае долго време, но има еден хакерство: во вечерните часови треба да се впие дел од зовриена вода. До утро, зрната ќе омекнат, а вие ќе треба само да ги вриете 3-4 минути, или да ги загреете во микробранова и да ги јадете правилно. Додавањето мед и овошје не е забрането.

Смешни

Smoothies се диететски коктел направени од овошје, бобинки и житни култури. Тоа е доста густа, така што не се однесува на пијалоци. И некои пијалоци јадат со лажици. За губење на тежината е одлична опција, бидејќи овој коктел ќе го започне метаболизмот, што е важно за нормална дистрибуција на калории во телото. Друг плус за таков појадок: тој е подготвен многу брзо. Но ви треба блендер.

Подгответе здрава, вкусна и хранлива пијалак за губење на тежината. Земете 2 суп.л-патки. л груба овесна каша, 1 банана и 150 мл млеко. Пополнете ја житата со вода што врие и додека сече парчиња банана. Кога овес отекува, го стави и остатокот од состојките во блендер. Промешајте 1 минута. Доколку конзистенцијата изгледа дебела, додајте повеќе млеко и повторно измешајте ја смесата.

Дури и ако пиете таква пијалак секој ден, малку е веројатно да се досадуваш. Но, можете да ги промените рецептите, правејќи коктели со други состојки: исто кисело млеко, ореви, мед, сусам и други корисни производи.

Салата Calamari

Одеднаш, нели? Малкумина ќе готват и јадат за појадок јадење што обично се служи на церемонијална маса. Но, некои луѓе не се доволно да пијат кефир или да јадат јајца наутро. Некој треба да има целосен и срдечен појадок. И салата од лигњи е подобра и поздрава од сендвичи или пржени јајца.

Речиси сите морски плодови се нискокалорични, но хранливи. И лигњите исто така се извор на протеини. Така направи лесна појадок салата. Ќе бидат потребни 100 грама варено месо од лигњи, 1 зелено јаболко, неколку борови ореви и павлака. Медузата и јаболката се сечат на мали парчиња, а потоа и зачинети со ореви и кисела павлака. Месото е подобро да се вари и да се намали во вечерните часови за да се заштеди време наутро.

Погледнете го видеото: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Септември 2019).