Здравје

6 витамини кои ќе ви овозможат да ја задржите младината дури и по 45 година


45 години не е причина да се откажеме и да заборавиме на нејзината привлечност. Напротив, треба да се грижите за себе уште подобро, правејќи три пати повеќе напор. И тоа не е само за надворешни тајни како што се кремови, маски и шминка маскирање маскирање. Важно е да го негувате телото однатре, бидејќи убавината започнува со здравје. Претставуваме 6 витамини кои секоја жена треба да ја земе по 45. И без разлика во каква форма ќе се користат: со храна или со посебен комплекс (капсули).

Витамин А

Тоа е антиоксидант. Ако ја објасните нејзината важност без користење на медицинска терминологија и принципот на дејство, тогаш е во состојба да спречи стареење на кожата и влошување на косата, одржување на визуелната острина и одржување на телото во добра форма. И ова се само главните проблеми на жените 45+.

Ако јадете разновидна храна, тогаш нема да имате проблеми со дефицит на витамин А. Се наоѓа во свежо овошје и бобинки. Особено богати со антиоксиданти се нар, морска покривка, планински пепел, темно грозје, малини и рибизли. Но, ако правиш правилно секој ден да го јадеш барем едно од плодовите, тоа ќе биде доволно.

Исто така, за да ги надополнувате резервите на витамин А по 45 години, треба да им дадете предност на зелениот отколку црн чај и да пиете какао наместо кафе. И вие можете безбедно да си купите чаша добро црвено вино, бидејќи исто така е извор на антиоксиданти.

Витамин Б12

Од целата група Б овој витамин е најкорисен и важен за - што не е тајна - стареечко женско тело. Сите процеси кои започнуваат да се појавуваат во самракот на младоста, бараат зголемување на содржината на Б12 во исхраната. Без нив, вртоглавица, губење на координацијата, проблеми со ноктите и косата, мускулната слабост, скратен здив и пецкање во прстите почнуваат да ја мачат жената. И таа, исто така, станува отсутен и нервозна, таа не спие добро, од што таа страда уште повеќе.

За да се спречат здравствените проблеми од влошување на веќе непријатна ситуација, треба да го надополнувате витаминот Б12. За да го направите ова, влезе во исхраната говедско црниот дроб и бубрезите, млеко, остриги, ракови и харинга. Овие се сосема специфични производи, па ако воопшто не ги сакате јадењата од нив, консултирајте се со терапевт. Тој ќе препише витамински курс за да ве ослободи од дефицит на витамин Б12.

Витамин Ц

Овде нема да кажеме ништо ново за вас, но неопходно е да го освежите знаењето. Аскорбинската киселина ги стимулира заштитните функции на телото, помага да се спротивстави на инфекциите и да се бори со настинки. Витаминот Ц, исто така, го зголемува производството на колаген и помага да се подобри метаболизмот. Затоа, за жени над 45 години, исто така е корисно. И треба да се надополнува редовно.

Каде што се наоѓа витамин Ц, секој знае. Јадете агруми, правете ги сокови, пијте супа од корен, додајте магдонос до салати. И во вашата чанта, секогаш носат "аскорбинска" - бели таблети што можат да се купат во аптеката.

Витамин Д

На 45, најчесто започнува кулминација. Ова е хормонално прилагодување на телото поврзано со намалување на естрогенските нивоа. Во прилог на влошување на либидото и губење на плодноста, тоа, исто така, влијае на состојбата на коските (развиена е остеопороза - зголемена кршливост на коските). Секрецијата на хормонот калцитонин е регулирана не само од присуството на калциум во крвта, туку и од естрогенот. Затоа, во менопауза возраст треба да ја зајакне позицијата со зголемување на внесот на калциум и витамин Д.

Покрај спречувањето на остеопороза, витаминот Д е вклучен во активноста на мозокот, што е важно за спречување на раната деменција. Затоа, јадете млечни производи (кефир, урда, кисела павлака), варен црн дроб, јајца, црвена риба, путер. Па, комплексот на калциум D3 Nycomed, исто така, не боли.

Витамин Е

За здравјето на жените не може да се зборува без да се спомене токоферол. Често се препишуваат на жените кои го нарушуваат менструалниот циклус, за време на планирањето на бременоста и едноставно за подобрување на состојбата на кожата, косата и ноктите. И по 45 без витамин Е едноставно не може да се направи.

Да се ​​открие недостатокот е многу едноставен. Кожата станува проблем (снегулки или, напротив, расте маснотии), косата почнува да опаѓа, а ноктите се раздвојуваат. Исто така, започнуваат и интимни проблеми: сувост, чешање, неприроден исцедок. Веднаш трчајте до гинеколог-ендокринолог, но на патот капете во аптека и купете неколку плускавци со црвени топчиња - ова е витамин Е.

Можете да добиете токоферол и производи, и ова е можеби најпријатниот начин, бидејќи сè е многу вкусно и здраво. Ова се ореви (бадеми, лешници, кечеви, кикирики), сушено овошје и масна риба. Пакетот ореви секогаш може да лежи во вашата чанта. Ова е одлична и здрава закуска.

Витамин К

Не е најпопуларен, но многу корисен витамин за жени 45+. Тој е одговорен за состојбата на садовите и е клучот за вашата долговечност. Има многу витамин К во магдонос, кресс, босилек, спанаќ, зелен кромид, аругула. Затоа, одете во супермаркет, не заборавајте да поминат низ одделот за зеленчук и да ги спакувате зелените.

Погледнете го видеото: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Септември 2019).