Здравје

Секогаш ќе бидете во одлична форма без строги диети, ако ги следите овие 6 совети


Не секогаш диета - ова следи одредена диета за ограничено време. Некои луѓе постојано се придржуваат до правилната исхрана, па се чувствуваат одлично и изгледаат добро. Нутриционистите ве советуваат да следите само 6 правила кои ќе ви помогнат секогаш да останете во добра форма.

Бидете сигурни дека ќе имате појадок

Основата на обезбедување на секоја клетка на телото со потребните микро и макро елементи е метаболизмот. И ако е прекината, се јавуваат проблеми и болести. Најпрво, ова се надворешни разлики (кожата и косата се погодени), тогаш се чувствувате добро, а имунитетот се намалува. И најлесен начин за одржување на нормален метаболизам е секој ден да има појадок.

Утрото телото сеуште спие, а сите процеси во него се забавуваат. Потребно е време за да се растера метаболизмот, и ако првиот оброк се приближи до вечерата, метаболизмот нема да може нормално да продолжи. Истото се случува ако имате нешто штетно за појадок: пржено, многу масно или пушено. Појадок треба да биде лесен, но срдечен.

Изборот на јадења за здрав појадок е многу голем. Ова може да биде млечни производи, житарици, овошје, ореви, 'рж леб, колачиња. Исто така е погоден и сендвич направен од црн леб, путер и сирење или варена колбас. Нека биде сам, но во никој случај не треба да се игнорира појадокот.

Прва храна, а потоа пијте.

Многу луѓе ја мијат храната и тешко е да се ослободат од оваа навика. Но, кога храната и течноста влегуваат во желудникот во исто време, потешко е да се процесира сè. Мислењето дека водата разредува тешка храна и ја поедноставува работата на гастроинтестиналниот тракт е погрешна.

Друга причина зошто не можете да пиете храна, тоа е премногу брзо продолжување на глад. Не го чувствувате целосниот вкус на садот поради пијалокот, па по 2-3 часа повторно се чувствувате гладен. И во оваа стапка, само ги земате тие вишок килограми. Затоа, пијте 30-40 минути по ручекот.

Особено внимателно треба да биде со слатка течност (компоти, сокови, овошни пијалоци). Таа содржи јаглени хидрати кои ја намалуваат апсорпцијата на протеините - највредната супстанција за телото. Тоа е, ако не можете да се откажете од употребата на течност за време на оброкот, тогаш нека биде обична вода.

Фрли во екстремни не треба да биде, по сите drycat премногу штетни. И ако сте направиле еден сендвич, тогаш половина чаша незасладен чај за да не се повреди.

Повеќе сурова храна

Термички третман на зеленчук и овошје ги прави меки и сочни, но лишува од витамини. Иако да се одржи добра форма, главната работа не е дури ни тоа. Во процесот на готвење, пржење и паркови, зеленчукот и овошјето стануваат помалку фиброзни и губат влакна, што е неопходно за чистењето на дебелото црево.

Впрочем, секој знае популарна салата "Whisk", која е дизајнирана да се ослободи од телото на отрови? И тоа е направено од суров зеленчук. Во стомакот, влакна се обработуваат малку, така што во цревата всушност се стругаат акумулираните масти од ѕидовите. Тоа не звучи многу убаво, но тоа е. Затоа, им даде предност на суров зеленчук и овошје. Гответе ги само кога сугерира класичен рецепт за јадење (на пример, за "Оливие" или "Херинг под крзнено палто").

Брзите јаглехидрати се лоши

Да, тие ви овозможуваат брзо да добиете енергија, така што брзо јаглехидратите (слатки, колачи, компири, банани) сакаат да јадат луѓе кои работат во ритамот на нон-стоп. Тоа навистина помага да се расположи, но ендокриниот систем страда во голема мера поради високиот товар на панкреасот. Со текот на времето, ова може да се претвори во болести со хормонална природа, поради што ќе почнете да добивате маснотии буквално од воздухот.

Се разбира, тешко е целосно да се напушти слаткото и брашното, но ако постои избор, подобро е да се даде предност на протеинските храни. Јајца, сирење, грав, ореви - сето тоа ќе одговара за закуска. И рибите, месото и морски плодови можат да бидат вклучени во основната исхрана. И ова е исто така вкусно!

По 16 часа само протеини

Друг принцип за јаглени хидрати: тие треба да јадат до 16 часа. После тоа - само протеинска храна. Направете правилно да ги јадете сите слатки и деликатеси за појадок или ручек. И за вечера, претпочитаат храната наведена во претходниот дел. Од нив, исто така можете да готвите вкусни јадења, и ако сеуште сакате слатки во вечерните часови, дозволете си неколку лажички мед.

Не јадете пред спиење

Ова е класично правило кое многумина го занемаруваат. Иако е чудно, не е тешко да го планирате денот, така што последниот оброк не е многу доцна. Оптимална вечера за 3-4 часа пред спиење. Во ова време, телото ќе има време да рециклира сè и да се подготви за спиење. Впрочем, и тој има потреба од одмор. За фактот дека вечерата трае само протеини, се уште се сеќавате, нели?

Ако нешто вкусно лежи наоколу во фрижидерот, оставете го тоа наутро. Ова ќе биде голем поттик за рано да се натераат и да се подготвите со полно појадок, кој ќе го започне метаболизмот и ќе ви овозможи да останете во форма.

Погледнете го видеото: The Great Gildersleeve: Christmas Shopping Gildy Accused of Loafing Christmas Stray Puppy (Септември 2019).