Здравје

5 начини да се обучуваат во лето и да ја изгубите тежината побрзо


Пијте пред и за време на тренингот.

Секогаш насистете го телото со вода пред вежбање, а потоа пијте по секоја вежба за да ја одржите вашата енергија и телото балансирано. Без потребната количина на вода, може да бидете изложени на топлина исцрпеност, рано замор, па дури и топлотен удар во екстремни случаи.

Точната сума за пиење за вас ќе зависи од неколку фактори, дневната препорака е 8 чаши вода дневно. Ќе ви требаат повеќе ако редовно вежбате, особено во топлина. Така, за време на тренингот, обидете се да консумирате најмалку една чаша вода на секои 15-30 минути.

Земете паузи

Ова ќе ве задржи на прстите, но нема да ви дозволи да "се откажете". Еве еден пример: одберете осум вежби и по секој пристап, му дадете на вашето тело 20 секунди пауза. За време на оваа пауза, може да се излади малку за да не се прегрее телото во топлина, а исто така ќе ја зголеми ефикасноста на активноста.

Вежбајте во топлина

Со изложување на високи температури, ќе развиете зависен организам. Работувајте во потопла средина еднаш или двапати неделно за да ја подобрите вашата севкупна состојба. Потоа ќе откриете дека можете да направите повеќе вежби и да направите сложени вежби, особено кога временските услови се соодветни.

Направете игра надвор од неа

Вклучете вежба на отворено во игра и искористете ја локацијата на вашиот град за да ги поставите целите на тренингот. На пример: "колку брзо можам да стигнам до оваа привлечност" или "можам да се одморам ако стигнам до мојата дестинација за 15 минути". Елементот на играта ќе ви даде напор и мотивација за време на тренингот и нема да дозволи енергијата да исчезне.

Чувајте влажна крпа во близина

Кога вежбате летото, особено на отворено, прегревањето е сериозен проблем кој треба да се избегне по секоја цена. Со цел да му помогнете на телото со контрола на температурата, подгответе влажни пешкири и фрлете ги околу вратот за време на тренингот. Можете исто така да го избришете лицето и особено неговите храмови да се оладат во топлина.

Погледнете го видеото: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success @TonyRobbins (Септември 2019).