Убавина

Ако се истегнете, резултатот од овие 3 вежби ќе биде поефективен.


Истегнување пред и по вежбање е неопходно за вашето тело. Прво, нема да биде потребно многу време, буквално 10-15 минути, но придобивките ќе бидат огромни. Мускулите по обуката нема да болат толку многу, па дури и најтешките вежби ќе ви бидат дадени со леснотија.

Многу експерти веруваат дека истегнување помага со висока напнатост во мускулите. Ако ненадејно, следниот ден по тренингот, сфаќате дека болката во мускулите е толку тешка што ги отежнува вашите движења, тогаш истегнување ќе има ефективен и регенеративен ефект.

Флексибилноста на телото е нешто што треба постојано да се развива. Пластичното тело ја задржува својата младост, како што забележавте во многу, зглобовите почнуваат да се повредуваат со возраста, положбата се влошува, просечната вредност на гестикулацијата и проширувањето може да го забават процесот на стареење.

Но, како да се изврши истегнување? Многу тренери за фитнес веруваат дека треба да се направи истегнување (оној што вклучува тежок движење) пред да се обучи за да се протега телото и да се подготви за физички напор, и треба да се направи статичко истегнување после да се ослободи тензијата и да се опушти телото.

Еве неколку секвенци на стрии што можете да ги вежбате за време на вежбањето:

Кардио тренинг

Пред кардио тренинг, како што се џогирање, се препорачува да се протегаат јадрото на мускулите на нозете, почнувајќи со светлина. Можете исто така да започнете со јога.

Потоа тренирај си да се водат во седечка положба за да го обновите срцевиот ритам и да го вратите дишењето.

Сила за обука

Пред да ги земете тегови и да започнете со тренинзи, најдобрата комбинација на динамични и статични стрии. Започнете со загревање на вашето тело со 10-минутно трчање на неблагодарна работа или скокање на симулаторот, потоа на крајот да работите преку индивидуални мускулни групи кои беа испумпани за време на тренингот.

Танцување

Танцување е целото тело тренингот што ги вклучува сите мускулни групи, иако понекогаш дури и не го забележувате. Најдобро е да се започне со динамичен сегмент за да се добие брзо темпо и да не се уморни за време на часот.

По активно загревање 4-6 минути, протокот на крв се подобрува, еластичноста на мускулите и зголемувањето на срцевите отчукувања, што го поставува телото до тежок тренинг. Исто така, побавниот статистички дел од 4 до 6 минути на крајот на тренингот овозможува пулсот и дишењето да се опорават.