Здравје

4 едноставни чекори што можете да ги преземете денес за да го подобрите вашето здравје

Pin
Send
Share
Send
Send



Не е сè што се случува веднаш - многу почнува постепено со мали чекори. Вклучувајќи сè што е поврзано со животот: не можете да го менувате преку ноќ. Со цел квалитетно да се промениш себеси, својот живот или нечиј здравје, треба да се стекнеме со храброст и трпеливост и да започнеме мали - да започнеме да преземеме неколку чекори. Нека бидат мали - но постепено ќе ве доведат до посакуваната цел.

Ако сте решени да го подобрите вашето здравје, не се програмирајте на слоганот "сето или ништо". Така ќе биде многу тешко, и може да се скрши. Нема потреба да се обидувате да ги покриете сите одеднаш, подобро е да се обидете постепено да го менувате начинот на живеење. И ова ќе ви помогне 4 едноставни чекори кои како резултат ќе ви овозможат да го подобрите вашето здравје.

Најдобриот дел е тоа што сите се остварливи и можете да почнете да ги правите денес!

Спијте повеќе, следејќи го утврдениот распоред.

Вие, сигурно, сте слушнале повеќе од еднаш дека квалитативниот сон влијае врз нашиот работен капацитет и нашата здравствена состојба. Сепак, ова не се сите причини зошто треба да посветиме поголемо внимание и време на спиење.
Истражувањата покажаа дека квалитетот на спиењето, исто така, има огромно влијание врз тоа како и она што го јадеме. Кога немаме доволно спиење и се чувствуваме уморни, не само што ја немаме потребната енергија за вежбање, туку и хормоните кои го регулираат нашиот апетит.

Особено, не добивате доволно спиење, нашето тело произведува помалку хормон лептин, што го сигнализира мозокот да престане да јаде и истовремено лачи повеќе хормонски грелин, кој е одговорен за глад.
Во љубопитна студија, испитаниците кои спиеле во просек помалку од 6,5 часа им беше дозволено да спијат дополнителни 96 минути, и како резултат на тоа, нивната желба за слатка и солена брза храна се намали за 62%.

Пробајте ново овошје или зеленчук секоја недела.

Ние сите знаеме придобивките од овошјето и зеленчукот. Меѓутоа, ако веќе имате одредени омилени овошја и зеленчук, не застануваат таму. Направете навика секоја недела да пробате некои нови овошја или зеленчук што обично не ги јадете. Бидете креативни и играјте со различни начини за готвење. Можно е нешто од новото што ви се допаѓа, и можете да ја диверзифицирате вашата исхрана.

Започнете "планирање оброк" со закуски

Многумина од нас се обидуваат да готват во неделата цела недела. Но понекогаш времето не е доволно. Затоа започнете мали со планирање на закуска за тој ден. На пример, одете на работа, зграби јаболко, пиперка или торба на ореви.

Снекувањето со овошје, зеленчук или ореви се смета за многу корисно, и ќе ви помогне да го угасите вашиот глад и да ја добиете потребната енергија.

Прави сквотови 10 пати на час во текот на работен ден.

Навистина, најголемиот дел од денот го поминувате на работното место. Таков седентарен животен стил во текот на неделата не игра во вашето здравје, и за да додадете малку активност кон неа, тоа да биде навика за најмалку 10 сквотови секој час. Секако, колегите можеби прво гледаат со збунетост, но веднаш штом сфатат што се случува, сосема е можно тие да сакаат да ви се придружат.

Значи, за време на осумчасовниот работен ден, ќе направите 80 сквотови. За една недела ќе направите 400 сквотови и 1600 месечно. Дали тоа драстично ќе го промени вашето здравје? Веројатно не, но дополнителните сквотови 1600 пати секој месец без никакви дополнителни напори е дефинитивно добар почеток.

Видете исто така:

Брза губење на тежината и 5 други корисни и малку познати својства на кафе
Кефир, семиња и уште 5 производи кои го прават имунолошкиот систем железо
7 работи што здрави луѓе го прават секое утро

Погледнете го видеото: Week 4, continued (Јули 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send