Диети

Брза исхрана 5: 2: како да се губат телесната тежина за неколку недели


Што е диета 5: 2

5: 2 план за исхрана е едноставен. Два дена по ред секоја недела, треба да се ограничите на 500 калории дневно, а остатокот од времето (5 дена) може да консумирате повеќе калории - препорачаната дневна доза на калории за жени е 2000 калории.

Знаеме дека дефинитивно ќе бидете мотивирани: меѓу навивачите на оваа диета е моделот Миранда Кер и актерката Џенифер Анистон.

Како диета 5: 2

Исхрана 5: 2 - во суштина, ова е еден вид систем на интервален глад, познат на многумина. Тој е ефикасен поради фактот дека ние постепено и редовно (а не веднаш и преку ноќ) го намалуваме внесот на калории. Нашето тело ги гледа таквите промени не како сигнал за глад (да почне да се акумулира масното ткиво), туку како сигнал за детоксикација и "поправка". Тоа е причината зошто ние како резултат на исхраната може да изгубиме тежина.

Кои се придобивките од диетата 5: 2?

Прво на сите, оваа диета е полесно да се следи од другите. Споредете што е подобро - ограничете се сите 7 дена во неделата и направете телото да доживее стрес или да организира растоварување само неколку дена во неделата, а во останатите - да уживате во вашите омилени јадења?

Друга предност на исхраната е тоа што ја развива навиката за следење на вашата исхрана. На самиот почеток, можеби дури и 2 дена постот неделно ќе ви биде тешко. Но, вашето тело брзо ќе се прилагоди на новата исхрана, а во одреден момент можете дури и да се ограничите на еден ден на растоварување една недела, бидејќи вашето тело е веќе подесено на посакуваната диета и повеќе нема да ја зголеми тежината.

Како да се држиме до диета 5: 2

Еве неколку совети:

Избегнувајте јаглехидрати и слатки на денот на постот

На деновите на постот обидете се да ги напуштите слатките и јаглехидратите. Замислете: еден кроасан ќе украде поголем дел од дневниот внес на калории од вас и ќе ве остави гладен до 11 часот. Затоа, наместо брашно и слатка, фокусирајте се на зеленчук, зеленчук и мали делови од посно месо, риба, јајца или тофу. Зошто да не додадете вкус за нив со билки, зачини или сок од лимон?

Друг совет е да се јаде супи, бидејќи тие одржуваат чувство на полнота подолго од другите јадења.

Експериментирајте со времето за јадење.

Дистрибуирајте калории во текот на денот во ваша погодност. Сакате срдечен појадок? а потоа се подготвени за ручек и вечера да јадат нешто светло и едноставно да имаат закуска. Ако вашето тело секогаш се чувствува гладно поблизу до ручекот и вечерата - тогаш оставете го најмногу од "продавницата на калории" за нив.

Свежи состојки - најдобро и најевтино

Тоа е, се разбира, за зеленчук и зеленчук. Овие се ниски цени, нискокалорична храна, кои се многу корисни. Мислам дека тие можат да ти го носат? Вие сте дефинитивно погрешно! Постојат многу рецепти со зеленчук, кои сигурно ќе ве изненадат со различни вкусови и методи за готвење. Зошто само полнети пиперки или парен зеленчук со зачини!

Земете ручек закуски во канцеларија

Сите знаеме колку е тешко да се спротивставиме на примамливите слатки во канцеларијата. Најдоброто решение може да биде претходно варено нискокалорични кутии за ручек. На пример, со зеленчук, ореви или полн здрав оброк за ручек.

Видете исто така:

Дури и ако ги јадете овие 6 храни во мали количини, сеуште се дебели
3 домашни пијалоци кои веднаш го забрзуваат метаболизмот
Што значи "совршено" женско тело изгледа според мислењето на мажите и според мислењето на жените

Погледнете го видеото: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Август 2019).