Фитнес

5 вежби ќе ви помогнат да добиете совршена задникот и убава печат


Како да се направи

Еден чекор поблиску до добра фигура: овие

Имаат нормална тежина не е сè. Многу е поважно да се задржи убава силуета што ќе биде вашата гордост и завист на другите жени. Совршено тело најчесто вклучува витка половинка, рамен стомак и, се разбира, зачинети колкови. Денес во нашата статија ќе разговараме за тоа како да направите совршено задникот и притиснете дома.

Вежба за ножни ножици

Ножици за вежбање е добро познато на сите од детството - тоа беше една од првите вежби за загревање на часови по физичко образование. Но, сега може да ви биде корисно. Како да направите ножици дома?

Лежејќи на грб, кренете ги нозете над подот без да ги виткате. Почнете да направите остри потези, премин на нозете помеѓу себе. Бидете сигурни дека вашите нозе се исправени, а вашите мускули се напнати - тогаш тренингот ќе има максимален ефект.

Скокни јаже

Друг добро познат од училишната спортска опрема - скокање на јаже, исто така, може да биде корисно сега. Додека скокате на јаже, речиси целото тело е обучено - односно добивате совршени задникот на печатот, рамен стомак, а во исто време и прекрасни раце. Еден ден вреди да се направи околу 50 скокови во текот на јажето - но ако можете да направите повеќе, тоа само ќе ви користи.

Сквотови

Ако обрасците на Ким Кардашијан не ви дадат мир, треба да земете пример од тоа (колку што е можно, се разбира) и да работите на колковите. Вежби сквотот - еден од наједноставните, но ефективни начини. Најдобар ефект може да се постигне ако се вооружите со товар - на пример, тегови со мала тежина се совршени - не повеќе од 3 кг. Сквот не е мазен, туку напротив, што е можно побрзо и побрзо.

Замав нозе

За разлика од ножиците, оваа вежба треба да се изведува во постојана положба. Треба да ги одморите нозете на објект што стои цврсто (па столчето нема да работи - ризикувате да паѓате со него). Движете се од него колку што е можно, и почнете да ги занишате нозете, обидувајќи се да ги издишите повисоко.
Отстрани

Лифтови

Оваа вежба за задникот и за печатот изгледа како класичен "писе". За да го направите тоа, треба да се качите на сите четири и да ги подигнете нозете наизменично. Прво, ногата мора да се свитка на коленото, а потоа да се подигне. За секоја нога вреди да се направат неколку пристапи.

Постои посложена верзија на оваа вежба - на фитбол. Тој ќе ви даде одличен ефект, и ќе го направите многу повеќе досадни. Но, што не можеш да направиш за убава фигура?

Погледнете го видеото: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (Август 2019).