Здравје

Како да се подобри меморијата и функцијата на мозокот: 5 начини за подобрување на личната ефикасност


Денес живееме во ритам кој претходно ќе изгледаше луд за луѓето. Ние сме принудени секојдневно да ја изоструваме нашата меморија, сеќавајќи се на разните факти и работи што ни се потребни за работа и живот, да донесуваме тешки одлуки, честопати во итни ситуации. И не е чудно што понекогаш нашите мозоци се преоптоварени до границата. Што можеме да направиме за да му помогнеме? Имаме собрани 5 начини за подобрување на меморијата и функцијата на мозокот.

Како да се подобри функцијата на мозокот преку вежбање

Тие се многу покорисни отколку што мислите. И оваа корист не е само да губат телесната тежина и да постигнат одлична фигура. Факт е дека физичката активност дома или на специјално опремено место може да го олесни приливот на кислород во мозочните клетки. И тие го зголемуваат производството на протеини, потребни за нервниот систем и нормалното функционирање на мозокот. Со други зборови, со обука на телото, исто така вежбате за вашиот мозок.

Најефективните се вежби во кои дишењето е активно. Кардио тренинг, како и јога, ќе им биде подобро за оние кои сакаат да ја подобрат меморијата и функцијата на мозокот.
Отстрани

Како да ја подобриме меморијата дома

Меморија, како друг орган, му е потребна обука. Вежбите за меморија лесно можат да се направат дома. Ова вклучува постојано читање на книги, што не е само корисно, туку и многу убаво; учење на странски јазици, што исто така е лесно да се примени подоцна.

Одличен начин да се задржи мозокот во добра форма е постојано да се практикува ментална активност. Има многу начини кои можеби ве задоволуваат. Ребус, шашки и шаховски игри, интелектуални игри совршено ја обучуваат вашата меморија. Можете да го направите сами или во одлична компанија.

Постојат и други вежби кои исто така помагаат во одржување на менталните способности во добра форма. На пример, враќате од работа, можете да ја анализирате ситуацијата околу вас. Сметајте колку многу црвени автомобили се наоколу, и колку се зелени, обидете се да ги меморирате броевите или да научите слогани за рекламирање. Секоја напонска меморија не ја заглави, но, напротив, е за вас.

Правилна исхрана и здрава храна

Секој кој може да јаде право и да јаде здрава храна. И, ако сеуште не ги следите овие совети, пронајдовме друг аргумент за вас. Со јадење на вистинската храна, вашиот мозок ќе работи во многу подобар начин.

Бидете сигурни да го вклучите во вашето мени свежо овошје и зеленчук, како и протеини. Се разбира, не без риби, што е главен производ за мозокот.
ОтстраниМногу е важно да се одржи рамнотежата на гликозата во телото. Затоа, таквите работи како чоколадо се вистински допинг за нашиот мозок. Ако сметате дека вашата сила е во опаѓање, и итно ви треба поддршка, доволно е да имате закуска со чоколадна лента и дефинитивно ќе имате доволно енергија за да ја завршите работата.

Квалитетен сон

Спиењето отсекогаш било и останува еден од главните гаранти за вашата благосостојба. Меѓутоа, ако добро спиете, ќе добиете нешто друго. Имено, вашиот мозок ќе работи во полн режим. Според лекарите, луѓето кои спијат лошо, многу ниски перформанси и лична ефикасност. Можете да направите многу повеќе ако си дозволите да заспиете доволно.

Како да спиете добро?

Направете го тоа соодветно опремена спална соба. Удобно душек, чиста постелнина, проверена соба се од големо значење за квалитетот на вашиот сон. Покрај тоа, не дозволувајте себе си да легнете премногу доцна, бидејќи режимот е од голема важност за да спиете или не.

Внатрешна хармонија и медитација дома

Внатрешната хармонија не само што ќе ги зачува вашите нерви. Исто така е гаранција дека ќе бидете поефикасни и ќе можете подобро да се справите со вашиот бизнис. Еден од најефикасните начини да се опуштите и да се вратиш во нормала е медитацијата. Добијте навика да медитирате дневно, и ќе видите како ќе се подобрат вашата благосостојба и ефикасност.
Отстрани

Како да медитирате?

За домашна медитација да биде со висок квалитет, мора да се почитуваат неколку услови.

  • Целосна тишина: Медитација вклучува целосна концентрација на себе и на вашето тело. Со отфрлање на звуците, едноставно нема да можете да се концентрирате.
  • Време на медитација: Започнете со мала количина на време, постепено ја зголемувате. Доволно е за почетник да медитира 15-20 минути за да го добие посакуваниот ефект.
  • Се потпираат на вашите чувства: ако нешто те мачи, било да е тоа гнев, вознемиреност или други негативни емоции, да ги направите клучните во вашата сесија за медитација, да ги поминете низ себе, да викате гласно како што издишувате.

Погледнете го видеото: Zeitgeist: Moving Forward - ENG MultiSub FULL MOVIE (Август 2019).