Здравје

Јога за почетници: 4 вежби за кои не ви е потребен тренер


Од сите физички активности, секој избира за себе она што тој лично го апелира. Денес, најпопуларна е јогата дома. Разбирањето зошто е јога што ужива таква љубов не е тешко. На крајот на краиштата, помага не само да му го даде потребното оптоварување на мускулите, туку и да ги стави во ред чувствата и емоциите.
unsplashА внатрешната хармонија во нашето време навистина значи многу. Па, главната предност на јогата е тоа што можете да почнете да ја практикувате себе, дома и да започнете во секое време. Ги собравме најдобрите и едноставни вежби за јога за почетници, кои се совршени за почеток.

Изложба на венец

Едноставен став е совршен за почетници. Сепак, препорачуваме да се воздржите од него ако страдате од болка во задни или колена зглобови, бидејќи тоа може да ја влоши ситуацијата.
За да го направите тоа, треба да застанете директно и да ги ставите рамениците на рамената. Потоа слези, додека не ги подигате потпетите од подот и вртете ги чорапите. Притиснете ги лактите на колена одвнатре и спуштете ја опашката надолу. Рацете треба да се спојат и да се стегнат. Ребрестата кафез вреди да се повлече малку напред. Во оваа позиција е да остане околу 30 секунди. Диши точно, обидувајќи се да го стори тоа преку стомакот.

Планинска поза

Стани исправен, истегнете ги рацете на рабовите. Ваша задача: да се обидете да се опуштите во оваа позиција. Да се ​​остане во него чини од 30 секунди до една минута.

Наклон

Стани и исправете ги рацете на рабовите. Диши длабоко и мерливо. Како што издишувате, се навалувајте напред и пониски, обидувајќи се да го допрете подот со вашите раце. Не ги свитка колената. Најважно во оваа асана е да го опуштите грбот. Престојуваат во него чини околу неколку секунди.

Semi lotos

Една од опциите е позната лотос позиција. Направете го тоа лесно, така што е одлично за почетници. Седнете на задникот и исправете го грбот за да го направите тоа. Поврзете ги нозете пред вас и со рацете повлечете една нога кон вас. Ставете ја стапалата на бутот, повлекувајќи го што е можно поблиску до стомакот. Грбот мора да биде исправен. Во оваа позиција, останете околу 30 секунди, а потоа повторете го истото со другата нога.

Погледнете го видеото: 5 основни вежби за почетници со слободна тежина (Август 2019).