Здравје

Обука за раце: 5 вежби дома


Прекрасните раце не се помалку важни од рамен стомак или тенок половината. Ако имате благодатни раце, вашата силуета ќе изгледа кревка и женствена. За среќа, правењето на убави раце не е толку тешко, и можеш да учиш дома. Имаме собрани за вас најдобрите вежби за раце дома, кои се совршени за почетници.

Обука за раце дома

Загревање за раце: замав за раце

Да тренингот е ефикасен, не заборавајте да направите квалитетно тренингот. Ви помогне во ова може да замав рака. Лесно е да ги направите: застанете директно, исправете го грбот и почнете интензивни извишувања. Ова ќе помогне да се загреат мускулите и да се подготват за обука.

Pushups

Се чини дека животот може да биде полесен отколку да правиш отпуштања дома. Сепак, тоа е оваа обука за раце дома е најстариот едноставен и ефективен.

Како може да притискате?

  • Класични приврзоци: вообичаените отпуштања од подот од позиција на склони ќе бидат одлична вежба за почетници.
  • Притисни од ѕидот: оваа вежба помага да се загреат мускулите. Да го направи тоа. Чекор назад од ѕидот и почнете со туркање со рацете.
  • Притисни од колената: оваа вежба е наменета првенствено за рамената. Вежба е првенствено наменета за почетници.

Вежби со гира

Тегови ќе помогнат да се направат вежбите поефективни. Какви вежби можете да направите дома?

  • Занишајте ги рацете со тегови: стоите исправено, замавте ги рацете со тегови стегната во нив.
  • Стои стомачни тегови: стоејќи исправено, ги притискате теговите. Во овој случај, грбот треба да биде исправен, а рацете на максимите се паралелни едни со други.

Планк

Оваа вежба е добра за губење на тежината воопшто, и да ги направите вашите раце убави. Неговата главна предност е тоа што може да се изведува дома, без никакви алатки. Се што е потребно е да легнете на подот и да се потпирате на прстите и прстите. Во текот на оваа вежба, сите мускули во вашето тело се обработуваат.

Погледнете го видеото: VEZBE ZA RUKE - biceps,triceps, rada,varijacije OLD SCHOOL (Август 2019).